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健身热身 | 锻炼前后如何正确做拉伸？ 相信很多人，不知道该如何拉伸！ 可是，不规范的拉伸会影响到体能与肌肉的增长，更可能导致肌肉拉伤及韧带损伤。建议小伙伴在了解如何正确拉伸之前，详细了解下拉伸注意事项： 拉伸的重要性 锻炼前的伸展运动是预防损伤以及提高性能的关键，特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时。 训练前拉伸15分钟可以大大降低你运动中受伤的风险。 拉伸时长 不同关节、不同年龄重复次数和时间都略有不同，一般来说每次练习达到最大拉伸状态持续为10-20秒（静力拉伸时间稍长）。 你如何开始锻炼肌肉。现在就开始令人期待的健身历程吧！ 锻炼前热身5-10分钟 肩部热身 10-15次 侧弯腰部 每侧10次 髋关节旋转 左右各转10次 腿弓步每边腿8-10次 锻炼后拉伸放松 拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。 放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。 胸部拉伸 静力拉伸30秒 侧弯拉伸 左右各30秒 小腿拉伸 左右各30秒 臀部屈肌拉伸 左右各30秒 想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟! 各种啪啪啪技能科普，让你涨姿势！北上广最情趣、最劲爆的两性话题解读~就在微信号：北上广私密日记！ |
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