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篮球技巧教学 平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，是当前最流行的无器械运动项目之一，属于消耗式塑身，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 它的动作简单易学，不用教练就能掌握——你只要尽量全身绷直呈俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，然后尽量保持这个姿势直到逐渐接近自己的极限就OK了。 体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。 看似简单的动作，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。不仅可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。 动作要领 1.肘关节和肩关节与身体保持直角。 2.保持臀部不要超过肩部。 3.保持一条直线，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉） 4.颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
当然，如果觉得这个简单的动作太枯燥，在练习的过程中可以玩些花样逐渐增加难度。 你可以这样玩
此时此刻，无论你在做什么，在哪里，停下来给自己一分钟马上试试吧！ 赶紧转走，练习去！ 相关教程推荐 （轻点标题可阅） -END- 想学篮球技术吗，想篮球技术有效的提高吗? 那就关注我吧! 在这里可以完成你的篮球梦 关注者有机会获得精美篮球大礼包一份 微信公众号：篮球技巧教学 QQ：2638592508 ▼ 进入社区跟二十万球友一起聊篮球 |
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