「好方法」实心球三步练习法，打造一气呵成的挥杆！

文/特雷弗·安德森

大卫·利百特高尔夫学院技术总监

完成一个动力十足的挥杆需要三个条件：足够的肌肉力量保持身体稳定性、足够的身体柔韧性确保动作活动范围、良好的协调性让身体各个部位的动作同步。

大卫·利百特高尔夫学院技术总监特雷弗·安德森介绍了一种实心球练习法，可以帮助球手实现这三个条件，让挥杆一气呵成。

安德森建议球手根据个人情况选择4-10磅的实心球，对墙上的目标抛球或有人配合则会效果更好。

以下是实心球练习法的三步骤，每组练习向左右方向各做10次。

斜向上抛
面向目标，双腿分开，微蹲，双手在腰前位置握住实心球，然后随着髋关节转动将球用力抛向斜前方，注意保持平衡。

侧抛
与目标垂直，双腿分开，微蹲，双手在腰前位置握住实心球，然后随着髋关节转动将球用力抛目标，将重心转移到左脚。

后抛
背对目标站立，微蹲，双手在腰前位置握住实心球，然后随着髋关节转动将球用力抛向左肩上方，同时将重心全部转移到身体左侧，注意右脚的变化。