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触地就痛的足底筋膜炎 讲到足部，常见问题还有足底筋膜炎，通常发生在刚睡醒时，踩在地板的第一步感觉脚跟疼痛，不过多走几步就不痛了，可是当太久没走动，又会重复上述的情形。 足底筋膜炎其实不是一开始足底筋膜就发炎，而是足底的肌腱筋膜因为长时间不当受力，例如足弓结构异常、常穿高跟鞋、尖头鞋、长时间站立或走路、常提重物增加足部负荷等，足部肌肉被压迫导致疲劳或拉伤，足部张力出现问题，肌腱筋膜慢慢退化才引起肌肉疼痛甚至发炎，所以服用消炎药或打消炎针并无法真正有效解决足底筋膜炎，常常伸展足背肌肉，放松脚底肌腱筋膜压力才是不再复发的重点关键。 已有膝关节、踝关节、足底筋膜炎等问题的人及想预防这些问题发生，避免足底筋膜退化的人，可以使用拉筋板做脚板伸展，以及进行针对脚背足底肌群、大腿后侧肌群、大腿前侧肌肉、臀部外侧肌肉、大腿内侧肌群、小腿前侧及脚背肌群等部位做伸展，以及做弓箭步伸展、脚趾抓毛巾等运动舒缓疼痛，同时强化肌力、增进体能。 解决方法－小腿后侧伸展 功效】伸展小腿后侧肌群、阿基里斯腱、足底筋膜。 【方法】 1、拉筋板：循序渐进调整拉筋板角度，静止站立15分钟。 2、前压：右脚在前，左脚在后，屁股后坐，身体前弯，右手抓右脚掌往身体方向扳，停留20至30秒，之后换边操作，可重复做3至5次。 脚背足底肌群伸展 【功效】伸展小腿后侧肌群、阿基里斯腱、足底筋膜、大腿后侧、下背部。 【动作】 1、单脚：坐姿，右脚在前，左脚曲膝，脚掌置於右大腿内侧，身体前弯，双手抓右脚掌往身体方向扳，停留20至30秒，之后换边操作，可重复3至5次。 2、双脚：坐姿，双脚在前，膝盖可以保持微曲，身体前弯，双手抓脚掌往身体方向扳，停留20至30秒，之后换边操作，可重复3至5次。12要 领如手无法扣到脚，则可用毛巾辅助，或只要抓在小腿或脚踝的位置即可。 足部运动 【功效】强化脚踝四周肌肉肌腱韧带的弹性及力量。 【动作】 1、2：双脚重心，前后移动。先提脚跟向上，脚趾著地；然后重心后移，脚跟著地，前脚掌翘起，重复做10至20次。 3、4、5、6：以双脚周边顺时针方向触地画圆，从脚趾开始，提脚跟，脚趾向下，顺时针画圆，将脚板移於右脚板外侧，左脚板内侧，接著重心移到双脚脚跟，再移到右脚板内侧，左脚板外侧，回到双脚提脚跟，重复做10圈。 文章来源于网络，不希望被转载的，可以联系我们，我们将予以删除。 |
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