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上周日（7月19日)，在乐跑群庐客们的响应下，我们请到了“约跑”联合创始人兼CEO、中国商学院人群著名跑者罗壹雄老师为我们讲解跑步的基本知识。
“人生不能没有一次马拉松。”如果你还在犹豫要不要跑步，或者犹豫能不能跑马拉松，小编劝你，听完罗老师的课立刻行动起来吧！
当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放  15:50 湛庐文化庐客汇乐跑群晚课节选 来自湛庐文化 晚课部分精彩内容节选，边听边跑起来吧！
对于业余跑者，建议从前脚掌着地过渡到全脚掌。后脚跟着地的方法不可取，容易造成膝盖的伤害。手臂摆动要前后摆，往前发力，而不是左右摆。发力：通过腰腹，腰腹带动胯，胯带动大腿，大腿带动小腿发力。头部尽量保持不动，目视前方，余光看地面。上坡跑步时可以稍作调整，头倾45度看前方的地面。
奔跑中，肌肉在消耗会产生乳酸，鼻口同用，可以让氧气尽快地通过血液进入体内，缓解肌肉的疲劳。跑步时如果肚子疼可能是吸入冷空气或者跑前大口喝水造成的。缓解方法：深呼吸，快速吐气消除腹部不适症状。
对于早上跑步的朋友：不建议早上空腹跑，起床后先喝点温水，吃点黑巧克力或者坚果、能量棒，做拉伸运动后再跑。
对于喜欢晚上跑步的朋友：建议不要晚于九点跑步，太晚跑完会兴奋，睡不着影响第二天的状态。
对于做变速跑训练的朋友，建议下午四五点钟跑，这个时间段人的精力最好。对于女性跑友，我们不建议经期和哺乳期跑步。哺乳期要尽量避免运动。
因为跑久了双脚会胀大，所以跑鞋的码数要比正常鞋子的码数大一码，不然脚指甲会很容易受伤，脚底容易起血泡。过去我不知道这些，脚指甲就受伤过，反复掉了十几个。所以，选择一双好的跑鞋很重要。
一定要选择吸汗速干的跑步袜，普通的袜子脚容易出汗，普通的袜子不吸汗不容易干，脚容易在袜子里面摩擦，产生血泡。
衣服要选择透气排汗速干的，如果是长期进行跑步的，最好选择对肌肉有一定支撑力的衣服。
运动量超过1个小时的，需要喝营养补充的饮料。像我现在的运动量，为了保持身材肌肉不因运动流失，同时体质不会下降，我会进食蛋白粉及等渗能量饮等营养补给品。
最后，为了保护身体的各个关节，每天会吃两颗增加关节润滑的保健药。首先，早上跑前最好不要空腹跑。最好吃一些如能量棒、坚果、黑巧克力之类的食物。每8km左右，喝一小口运动饮料。
其次，每次比赛前最好在跑前的1个小时进食，进食量为平时的2/3，不要吃鸡蛋、辛辣及油炸食品。
像我平时会吃一些豆制品、意大利面、海鲜、全麦面包。我平时很少吃牛肉，因为人体在消化牛肉的时候，需要付出较大的能量。膝盖正面不适：左手扶右膝盖，右手摸脚尖，保持20-30秒大腿正面拉伸：左右各30秒，两个膝盖间不超过一个拳头距离小腿脚后跟拉伸：左右各30秒，后面的脚后跟着地，脚尘向正前方
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| 著名跑者田同生的跑步经验 |
本书适合目的在于比赛的专业跑者。知识涵盖针对各个方面各个类别训练方法、越野跑、半马、全马训练均有详细介绍，堪称“书籍版的跑步教练”。
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