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为什么在电视或杂志上，模特和演员总是站得笔直挺拔？仪态教师会告诉你，这是因为站得标准才显瘦，不良站姿会让你看上去腰围变粗，人也变矮。瑜珈教练Cici老师介绍说，“一个人的姿态越是自然、优雅、信心十足，别人看她就越觉得苗条。” 而来自美国《实验社会心理学》杂志的研究也表明，昂首挺胸会让人充盈着活力与力量感。与此同时，正确的站姿不只带来外表的改变，它还有诸多益处，如：减少背部疼痛，舒展肢体动作，改善韧带拉伤等。  现如今高科技渗透到日常生活的方方面面，而这也加大了女性追求完美身材的难度。因为一整天都花在电脑前的白领女性，只要一坐下来，身体就会不可避免地出现腿筋萎缩、肩膀松弛和脖颈下垂等状况。事实上，研究显示，只要坐上20分钟，腰椎挤压、肚子凸出、背肌退化等问题就已经开始“拜访”你了。 不过，也有越来越多的女性开始意识到这一点，并努力通过健身、瑜伽和慢跑等方式来对抗身材走形。事实上，只要进行简单的站姿瑜伽练习，你的站姿就会慢慢得到矫正，并逐渐让自己变得更苗条，也更健康。 6套瑜伽体式改善站姿 1山式  身体背靠墙站立，双脚并拢大腿中间夹一块瑜伽砖（字典或精装书亦可），双脚可并拢或略分开，但两脚内侧要平行。整个脚掌压实地面，保持整个身体的后侧紧贴墙壁并充分向上伸展，拉长脊柱，但脚跟不要离开地面。持续2～5分钟。 2幻椅式  保持山式姿势，同时大腿夹住字典，在保持头部、肩部和背部紧靠墙壁的情况下，让身体沿墙屈膝下蹲。尽量让大小腿行成900的直角，仿佛坐在一张椅子上，可进行3～5次。这个动作能够塑造臀部和腿部的线条，强健下背部，改善腰疼。 3树式  保持山式姿态，双手高举过头顶，十指相交，翻转掌心向上，维持1分钟，身体向右侧弯，5～15秒后恢复直立。相反方向重复该动作。左右各进行3～5次。这个动作可塑造腰部的线条，改善脊柱侧弯，调理肩颈问题，同时也矫正驼背。 4下犬式  靠墙跪立俯身向前，手臂尽量向前伸，手心展开手掌朝下，脚跟踩墙，双手双脚同时推地，伸直双腿，抬高骨盆。手指充分展开，将手臂尽量伸展拉长，肩胛骨内收，膝盖和大腿收紧，利用推力尽可能拉长躯干和双腿。维持1分钟或更久，重复3～5次。 5英雄式  跪在柔软的毛毯或瑜伽垫上，双膝并拢，两脚分开与臀部外侧同宽，让臀部刚好可以坐下，大脚趾朝后，小脚趾贴紧地面，保持足弓内侧平行。缓慢向下沉落臀部于两脚之间的地面上，若坐不下去，可在臀部下垫瑜伽砖或书。维持1～3分钟。 6倒箭式  准备一个抱枕或卷起毯子，躺下，上半身落在地面或瑜伽垫上，骨盆落在抱枕或毯子上，臀部紧贴墙壁，沿墙壁向上伸直双腿，让身体呈L形。手臂自然向两侧伸展，在感觉舒适的情况下尽量长时间维持动作，可闭目养神，自然呼吸，以放松身体。  |
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