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篮球教授： 看到这个标题是不是凶残了点？是这样的，今天是我们脚步练习的第三篇，也是终篇了，明天开始教授将编辑简单的腿部小力量练习和跟腱以及爆发力练习。所以今天的练习教授一次性将内线队员的脚步练习也一起发出，因为此练习对增加爆发力和弹跳力也有很大的帮助，外线队员也可以一起练习。 今天的练习也是脚步练习的最后一次利用辅助工具练习了，我们选择的是跳跃障碍来进行练习。这种小玩意某宝上非常便宜，可能还不如某些同学一包烟贵，所以不用考虑设施的价格问题。 弹跳障碍练习时，有一个必要点，落地之后保持脚前掌先接触地面，形成缓冲，膝盖微微弯曲后再次起跳，不要脚全掌或脚后跟先着地，容易形成隐性伤病。 奔跑式越过障碍滑步后退跑练习，注意跑动的时候腿部尽量抬高，步子不要迈太大，落地衔接时注意流畅度，该练习主要练习腿部持续发力以及脚踝灵活度，注意力需要高度集中。 正面跳跃衔接滑步后退跑练习，跳起落地时注意脚前掌和膝盖的缓冲，注意脚下落地的位置，注意脚步衔接的流畅。此练习主要目的，练习大腿小力量，练习腿部爆发力，连续连续弹跳能力和协调性。 侧面跳跃衔接滑步后退跑练习，注意事项同上，侧面跳跃对于不熟练的同学来说难度极大，尤其落点不容易掌握，很容易受伤，教授建议拉长障碍物之间的距离，保证弹跳后的落点，经过一段时间训练之后再次调整。这项训练不仅能达到上面练习的目的同时也锻炼了腰部力量和上下肢的配合。 单腿跳衔接滑步后退跑练习，所有高障碍的练习都要注意落点以及重心，每次起跳和落地时保持重心的平稳，不要前倾，最后一次落地衔接滑步时可以用小交叉步先过渡一下，可以保证连贯性。该练习主要练习膝盖，脚踝，跟腱部位的爆发，对于弹跳力来说也有很大帮助！ |
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