百病从肝治（五）

从肝调理“亚健康”

    所谓“亚健康”状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，也称为“中间状态”、“第三状态”，是机体无明确的疾病，但在身体上、心理上出现种种不适的感觉和症状，从而呈现活力和外界适应力降低的一种生理状态。

1、“亚健康”的原因

    造成亚健康的原因包括社会、心理、生理等多方面，比如社会生活节奏的加快，心理压力增加，饮食不规律，生活节律紊乱，睡眠不足，过度疲劳，缺乏锻炼，吸烟饮酒等不良习惯等因素。

2、常见症状

    常见躯体症状有疲劳乏力，胸闷气短，头昏不爽，两目干涩，少气懒言， 脘腹胀闷，食欲减退等。常见的心理状态为精神不振，情绪低落，或抑郁寡欢，或急躁易怒，焦虑紧张，睡眠欠佳，记忆力减退，兴趣及精力下降等。不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，人际关系紧张，家庭关系不和谐，难以进行正常的社会交往。

3、与肝的关系

    肝主疏泄，能够保证全身气机畅达，使五脏安生，故中医学有“肝能生养五脏”之说，病理上肝失疏泄，则气机受阻，使五脏皆受其害，可引起五脏气机不和。随着社会竞争、人际关系压力的增加，亚健康状态的中医病机中以肝失疏泄为主。肝既藏有形之血，又疏无形之气，一旦肝失疏泄，必然引起一系列的气机情志、脏腑功能的改变。

    肝疏泄升发太过，则表现为急躁易怒，头目胀痛，面红目赤，眩晕耳鸣等。反之疏泄不及，则表现为精神恍惚，抑郁寡欢，两乳、胁肋胀痛不适等症状。且气郁日久可以化火，气滞又可致血瘀不行而使诸证变生。

肝郁乘脾，横逆犯胃，可见脘腹胀闷，食欲减退，腹痛泄泻等症状。肝病及心，心失所养，可见心神不安; 也可见食欲减退, 气血生化乏源, 日久及心使心失所养,神失所藏, 可见心神不安，情绪低落，记忆力减退，睡眠欠佳等症状。

    肝升太过，肺降不及,则导致气火上逆，可出现咳逆上气，胸胁引痛,头晕头痛，面红目赤等症状。

肝肾同源，肝病及肾，则头晕目眩，耳鸣健忘，腰膝酸软，失眠多梦，女子可表现出月经不调，男子可有阳痿、遗精、早泄等表现，严重影响正常的工作和生活，更重要的是带来了巨大的精神、心理压力, 降低了生活质量。

4、养肝应对“亚健康”

    古人云“虚邪贼风, 避之有时, 恬淡虚无, 真气从之, 精神内守,

病安从来”。调畅情志, 劳逸适度, 饮食有节, 起居有常等健康的生活工作方式是提高生活质量, 预防“亚健和疾病的最佳方法。

调畅情志　忌怒，怒气伤肝，发火看上去是让别人受气，其实发火的人受伤最重，这时候血流加快，血压增高，使周身气血紊乱。“气大伤身”就是这道理，同事发火只会令自己的压力更大，人际关系陷入危机。同时，憋着生闷气更是不行，当情绪不舒畅时，应该找一个途径，宣泄负面情绪， 例如找知心的朋友倾诉心中不快， 切不可憋在心里，以致伤害肝脏。

加强锻炼　科技的飞速发展，生活水平的日益提高，使人们多以车代步，以乘电梯代爬楼梯，喜坐喜卧而疏于活动，久则造成肥胖，体力下降。运动后血液呈现再分配, 微循环得到改善, 使大脑细胞供氧充足,从而能够增强机能, 调节精神, 疏通经络, 减缓衰老,延年益寿。运动适当，应该体现在日常生活中，不要给自己找各种推脱的借口。不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。比如工作中坐时间长了可以站一会儿，散步是一种值得推广的养生保健方法，还可以每天打打太极，跳跳健身操，练练瑜伽等。但是要注意运动绝非一日之功，贵在坚持。

劳逸适度 忌熬夜，睡眠养肝。要注意顺应自然规律，养成良好的生活习惯，“日出而作,日入而息”，建议晚上11点就上床睡觉，保持每天8个小时左右的睡眠时间，使大脑保持一个清醒舒畅的的状态。

饮食有节 饮食是摄取营养维持机体生命活动的必要条件。但饥饱失常、饮食不洁和饮食偏嗜又是导致疾病发生的重要原因。通常的概念, 总觉得大鱼大肉、精米细面才是最有营养的, 殊不知, 这会导致机体许多必需成分摄入不足而加重亚健康状态。中医养生保健的配膳原则是“五谷为养, 五果为助, 五畜为益, 五菜为充”, 饥饱有度、素荤适宜、均衡节制的饮食是恢复充足活力的关键。青色入肝，平时可以多吃些绿色蔬菜，例如菠菜、芹菜、韭菜、莴笋等，富含丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素C、镁、锌、铁等，能够促进肝细胞再生。

针灸、按摩  是切实有效的，平时可以经常按摩或艾灸足三里、太阳、风池、大椎等穴位, 可以起到健脾和胃、强身健体、醒脑开窍、增强记忆力等作用。