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肩颈酸痛手臂麻，头晕脑涨还胸闷！刚到春天，这是咋的了？ 各位客观先别急！养生小专家今天教大家一套字母操，学会没事就做，缓解颈肩酸痛手臂麻那效果可不是一般的好！【第一招：“I形”字母操，收颌是基础】方法：坐在椅子上，颈肩完全放松，平视前方，收下颌，向后平稳缓慢移动头部到极限处保持5秒，再回到初始位置为一次。 姿态由弯腰驼背的“C”形调整为挺胸抬头的“I”形。 作用：这可以帮助我们找回正确姿势和体位，练习颈前肌肉的肌力，简单有效，是所有训练的基础。 【第二招：“n形”，耸肩能放松】方法：“双肩缓慢提起靠近耳垂，再缓慢下落到极限处为一次，好像一个上下浮动的字母“n”，不断调整手臂和双肩。 作用：可放松肌肉，放松颈肩周围肌肉。 【第三招：“YTWL形”，强健肩臂】方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂斜上举掌心向前如同字母Y（如下图）； 然后双臂下落至侧平举如同字母T（如下图）； 屈肘下落至身体两侧如同字母W（如下图）； 肩关节保持不动前臂下落与地面平行如同字母L（如下图）。 作用：反复练习，可帮助纠正不良姿势，训练肩带肌群，增强肩臂肌肉力量。 温馨提示：上述练习以10次为一组，每天练习2~3组。需要注意，所有练习都应在挺胸、下颌微收、双肩自然放松的基本姿势下完成，否则，在错误姿势下锻炼会越练越糟糕。 如果是较严重、难以忍受的疼痛，应及时就医，以免耽误病情。 |
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