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韩国电视剧电影作品里面，男主总是以可爱的小鲜肉脸出现，但“撩”起衣服来，胸肌腹肌神马的应有尽有。这种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的“轻薄肌”正符合大多数亚洲人的审美观。 其实不光韩国，在我们熟悉的一些国内明星里面，也不乏这样的男神，比如彭于晏。 ▼  从《激战》到《黄飞鸿之英雄有梦》再到《破风》，彭于晏一身完美的肌肉总是最亮眼的。饱满的大胸真是无论男女都羡慕。下面就给大家送上彭于晏的大胸训练方法，不过事先提醒，要以彭于晏为目标，没有一种毅力是绝对不行的，因为除了高强度练习，还有严格的饮食控制，彭于晏所有的食物就是蛋白饮品和白开水，戒糖、戒油、戒辣，“三戒”生活让他苦不堪言。  彭于晏胸肌主要练法： ·发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。 TIPS：卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸，再练中胸，后练上胸。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高度。 ·其次配合杠哑铃锻炼，通过不同方式刺激胸大肌。主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 ·卧推举的呼吸。用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 ·卧推举的速度。采用快收缩和慢伸展的用力方式，与韦德的缓慢连续紧张法则相矛盾。建议以还原时间与收缩上举时间相同为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。  没杠铃时怎么办？ 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝，场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对健美运动特别有意义。另外还有一点，肱三头肌对胸肌影响。在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。  TIP: 彭于晏因为要跟进拍戏进度，所以属于速成，对于普通人还是要循序渐进为好。彭于晏的肌肉练习方法要求也非常高，必须得在专业教练指导下才能做，不要盲目跟风。 ▼ ● ● ● 你需要的不只是健身 更是一种有格调的生活
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