把控好哑铃卧推跟杠铃卧推的主次顺序让你的胸肌快速的成长起来

肌肉外衣

2017-08-18

经常健身的人可能听说过一句话“要想胸肌快速增长，先练杠铃后练哑铃”这句话也是有所依据的，因为在进行锻炼的时候，人体的体力以及耐力都是处在最大化的，在进行杠铃推举的时候能够让我们推起更大的重量，杠铃卧推跟哑铃卧推可以说是锻炼胸部肌肉必不可少的动作了，但是两个动作的主次顺序一定要分清楚，不要小看了两个动作的先后顺序。

之前有专业人员做过有关的调查，找了一群拥有着丰富健身经验的人，来测试这一个问题，分为两批，一批是先杠铃后哑铃，另一批是先哑铃后杠铃，主要测试他们的最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动，最后发现，先杠铃的人员在进行一段时候后，所增加的推举重量比那些先哑铃的增加出百分之20，使用杠铃跟哑铃锻炼，对胸大肌跟三角肌的肌肉活动并无明显差异，哑铃胸推时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。

测试者们在进行杠铃卧推的时候确实能够承受住更大的重量，用哑铃推举自身的三角肌参与锻炼的程度要小于杠铃胸推的程度，这是因为用哑铃锻炼时的运动轨迹呈弧线状态，反之在用杠铃进行卧推的时候则是呈直线状态。

从而，可以看出在进行胸部锻炼的时候，应当先采用杠铃卧推，即便是在杠铃卧推完成之后，自身的肱三头肌较为疲劳，但是在采用哑铃锻炼的方式也没有什么太大的影响，因为人体的肱三头肌不需要负荷太多的重量，从而不会影响你的锻炼计划，先采用杠铃卧推能够在刚开始就能有效的刺激到自身的胸大肌，完成之后马上换哑铃，这样更容易让重量集中在胸肌上，因为在锻炼的时候肱三头肌参与的较少，所以并不会对哑铃胸推带来太大的负担。