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“用进废退”，对于健康，很多医生都会这么说。但是，也不是说老人家要参加高强度有氧训练或者跑10公里的马拉松啦，其实日常配合简单的35分钟步行就可以让他们保持身体强壮和敏捷。 用进废退 “散步是老人家一个非常好的活动，它不花钱又简单，所有人都无师自通。走起来，可以为大家的健康带来多项优势。它对老人保持灵活性和独立性都有非常实在的好处。”亚特兰大健康科营养科和体育活动署理行政长官迈克尔·普拉特博士如是说。 普拉特博士，是美国“Partnership for a Walkable America”的成员，这个组织的目的是为了提高大众对行走益处的意识。老年人必须经常锻炼，普拉特博士表示： “统计数据显示，大多数老年人活动得还不够。”根据美国疾病预防控制中心外科总医师的报告，有60％的美国人没有定期运动的习惯，25％的基本上都处于久坐状态。 活水不老 新的研究显示，久坐不动的生活方式会导致肌肉损耗，并显著降低有氧代谢能力。在州立圣迭戈大学体育教学系的研究人员最近完成了两组对中年男人为期23年的追踪研究。一组经常走路，另一组则在行走了5年后停止。 当研究人员最终检查测试结果时发现，那些没有走路的人群失去了最大有氧能力的41％，而那些走动得比较积极的人群仅仅丢掉了13％。由于有氧能力降低一直被认为是衰老的必然产物，那么这组结果就显得有些意味深长了。 此外，研究人员发现，运动组的人群并没有出现血压高的现象，而相反，没有运动那个组别的高血压患者高达60％。 脑动力 研究还表明运动会影响认知能力。在美国加利福尼亚州斯克里普斯学院最近的一项研究中，研究人员比较了年龄在55岁至91岁之间的62位人士。每一个年龄段的人群都分出经常锻炼的人群与不常锻炼的人群来作出研究，两组分别给予一小时的系列试验来评估记忆、反应和推理。 结果？进行锻炼的人群在所有的反应测试、推理测试，和两三个记忆测试中都表现卓越。 “我认为这项研究有力地表明，锻炼对我们衰老的过程中对保持大脑活跃度是非常重要的。”研究负责人路易斯·克拉克森史密斯博士如是说。 步行好处 “随着年龄增长，”《步行》杂志的编辑马克·芬顿说，“罹患骨质疏松症的机会加大，经常运动如散步的话，可以控制风险。”芬顿补充说，经常锻炼身体，对老年人的心理好处是巨大的。 “我们一次又一次地看到，规律性运动可以提升自信心，”他说。 “还有一点很清楚，经常活动可以降低临床抑郁症的可能性 -老人家可能开始会有自己会成为家庭负担的担忧。经常运动会提高活力，那么就可以参与志愿者工作或兼职工作，减轻杞人忧天的心理暗示。” 经常步行的好处还包括： 过早死亡的风险降低 患心脏病死亡的危险性下降 患结肠癌的风险下降 患高血压的风险降低 降血压 患糖尿病的风险降低 增加肌肉力量、平衡、灵活性和意识，降低跌倒的风险 有助于控制体重 防患未然 健康专家发现，经常运动可以帮助防范一些急病，国家紧急医疗服务主任丹·曼茨研究发现，“从紧急医疗服务的角度来看，心血管问题仍然是美国人呼叫救护车的第一急病，而这个疾病的高风险人群是老人，”曼兹说： “显然，有氧运动，如散步，是减少心脏发病的关键要素。”曼茨警告，但是，那些有心脏问题应该在开始锻炼前与医生进行沟通与检查。 而普拉特博士也表示，“我们发现，衰老过程中力量和耐力的损失确实更多是因为不运动，”他说。 “研究表明，有过半的妇女和1/3的男性在到了75岁时是完全不动的。”
有心永远不怕迟，现在就动起来吧！ 普拉特博士说：“老年人有一个通病就是以为他们不是运动员，不该动起来。对此，我想说，有心不怕迟！从什么时候开始运动对身体的好处永远是好大于坏。” 可以下载HeHa APP（点此下载）为自己计步，先从每天3000步开始做起，慢慢步向健康！ |
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