图片来自李超凡微博@oo0lichaofan 李超凡是减脂营的第二期的老学员，他从第一天参加口袋减脂营开始，每天坚持在微博打卡自己的运动、饮食情况
1坚持的原因以前一直关注FitTime，每天看到分享的一些故事与激励的话，真的觉得我永远不会像他们一样，可以蜕变成功，看到那些无数的励志故事，感觉对于自己就像梦一样！有时候也会给自己定无数个减脂计划，可是真的只是默默的把那些文章收藏起来，从未坚持！ 其实真的没有想到自己也有一天可以坚持下来，而现在再回头看看，才发现，减肥没有那么难。我觉得做好这4方面，你一定可以成为无数个你心中梦想的那个人。饮食，运动，心态，享受！就是这8个字，成为我坚持下去的理由！ 实际加入减脂营以后，真的没有想象的那么难，每天会有伙伴一起鼓励，有时候会觉得更像是一个美食群，每个人都在分享自己做的食物，本来我想的是，每天不会就只有胡萝卜，西兰花，糙米饭吧，远远不是，每天小伙伴们无数个小分享，哈哈，我居然为了减脂学会了自己做饭！要不是因为减脂，我可能永远体会不到自己做饭的那份健康与乐趣！ 2减脂怎么吃回想那28天，每天最期待的就是拍照打卡，与大家显摆一下我的厨艺！说到这里，也想把我的食谱分享给大家，还有一些在学校的小伙伴或者像我一样的上班族，可能或多或少都会有外食的情况，我也想把一些外食建议分享给大家！希望可以帮到大家。 早餐包含蔬菜、鸡蛋、坚果、牛奶 例：生菜1份（4片）、2个水煮蛋、8颗杏仁、牛奶1杯 蔬菜：（小西红柿8颗/苦菊1份/西兰花1份/）有时候可以自己做沙拉，也推荐一个自认为不错的沙拉汁，有所思零脂肪沙拉汁，把所有的菜切好，淋上一点儿，好吃到爆！ 鸡蛋：也可以换成无油煎蛋，我是有一个煮蛋器，早晨洗漱的时候放上，洗漱完刚好可以吃。 坚果：最普通的腰果8颗、开心果8颗、核桃2颗（坚果不要当零食一直吃，坚果的脂肪含量也很高） 牛奶：牛奶的话脱脂或普通都可以，或者酸奶，我有一个酸奶机，每天晚上放好，第二天就可以喝了！还不错！ 煮蛋器：小熊ZDQ-201 酸奶机：小熊 SNJ-310GA午餐包含肉类、碳水化合物、蔬菜、豆制品 例：烤鸡胸肉120g／巴掌大小，玉米1根，清炒白菜豆腐 肉类：鱼类150g/虾仁150g/牛肉120g 碳水：红薯紫薯都可以300g/南瓜300g/米饭1小碗 蔬菜：芹菜、西葫芦，生菜，白菜，西红柿，油菜，菠菜（注意：胡萝卜、土豆尽量不要，但是可以作为主食食用）。 豆制品：豆干70g/豆皮70g. 也给大家推荐几个组合，哈哈，仅供参考：清蒸鱼、冬瓜虾仁、西葫芦鸡蛋、西葫芦鸡胸肉、西红柿鸡蛋、芹菜牛肉、芹菜豆干。 晚餐：我一般为了省事，晚餐基本与午餐一致，有时候会多吃一些蔬菜，少吃一些碳水化合物，也有一些建议吧，不要不吃晚饭，也不要在睡前吃，消化不好。 在这里也为大家推荐2个 app. 一个是下厨房，一个是食物百科。下厨房可以教你如何做饭，一步一步走就可以，食物百科可以查看食物的热量，有了这个，就可以查看我今天所吃的事物到底多少热量。我也附一些我自己做的饭，仅供参考，不要嘲笑。哈哈！
涉及到外食： 第一，最好不要外食，不要惧怕做饭，当你自己去完成的时候，你会享受这个过程！ 第二，与朋友聚餐，烟酒这个东西，还是不要吧，感情到位就好，不要每天喝酒。 第三，如果非要外食，选择一些健康的餐厅，相信如果是真的朋友，他们也会遵循你的选择！ 第四，餐厅推荐： 1、subway的鸡胸肉沙拉，可以加少许酱料（试一试，很好吃）+酸奶1瓶（不要酸奶饮料那些） 2、新元素 记得沙拉选择一些健康的油醋汁，千万不要小看沙拉酱，那些热量！！！！ 3、沙县小吃 鸡腿饭套餐（鸡腿去皮） 4、一些日本餐厅的刺身，但是记得那些寿司还是不要，里面的酱热量很高 5、相信还有一些家常菜馆，记得涮一下，相信你们涮完会吓一跳！那些个油也是我为什么再累也要自己做饭！ 最好不要吃的食物：炒饭（精致碳水）、汉堡、披萨、薯条、鱼香肉丝盖饭这些等 外食参考如下： 3运动是良药虽说3分练，7分吃，但运动也起着至关重要的作用，对于初级的我们来说，一定明确我们运动的目的，是减脂？增肌？还是塑形？有时候去健身房，经常看到那些走马观花、什么都玩一玩，最后拍两张照片走了。我只想说，那何必呢？哈哈，不过其实我以前也是这样！ 说一下减脂期间我的运动吧，仅供参考： 每周2，4，6，有氧运动，一般慢跑40分钟+短时间高强度训练。（登山跑30S+开合跳30S*6组/高抬腿30s+开合跳30S*6组）组间休息前期依据个人情况，我一开始90S，后来60S。 每周1，腹部（可以参考FitTime腹部训练计划）+短时间高强度训练。 每周3，胸部（可以参考FitTime胸部训练计划）+短时间高强度训练。 每周5，腿部（深蹲、箭步蹲）+短时间高强度训练。 每周日休息。 我常用的两款app ：FitTime （相信热爱健身的大家必不可少吧，N多干活与小伙们们的分享）；乐疯跑（喜欢它的跑步记录，因为这个，每次出去旅行都要去跑上一圈，证明这个城市有我的足迹，哈哈）。 相信也有很多人像我以前一样，一分钟也不想去运动，但是既然我们想减脂，想成为自己梦想的身材，那就逼自己一把，运动吗，肯定不会不累，但是怎么去克服呢，我针对自己，想了几个办法！ 1、每天早晨上班前去运动，这样，把最不喜欢做的事情放在最开始，当你完成时你会发现，一整天你是精神的，而且健身房的早晨没有人，那里我是你的天下，相信我，运动完的一天和你多睡了1小时的一天，精神是不一样的！ 2、如果早晨上班很早，必须下班之后去，OK，没问题，下班都很累，我很清楚，但是一定要去，不要拖到明天，人都是有惰性的，一天没去，就一定会有第二次！ 3、给自己制定一个短期目标，不要着急，不要想着我几天就要瘦多少多少，显然不现实，经常有人会问到我，哎呀，我一个月能不能瘦10斤？为什么别人怎么吃都不胖，我喝水都长胖？为什么我坚持不下来？既然我们选择健康减脂，那就慢慢来，天道酬勤，几周之后，你自然看到自己身体与气质的变化！
4147天只是另一个开始我在最开始说到了，今天是我坚持的147天。我在微博每天打卡，其实也是为了让大家监督我，后来慢慢就习惯了，现在看到以前打的卡，自己都会佩服自己的这份坚持！真的觉得，原来我也可以成为梦想成为的那个人！ 不要把减脂当成一个枯燥的事情来做，每天自己做饭，去健身房运动，出一身汗的感觉，真的很爽。100多天，身体素质越来越好，脸上的痘痘也消失了。出门旅行司机问我还上大几？几年不见的朋友那种哇，你怎么瘦这么多的那种感觉。只有你真的坚持了，完成了才会体会到那是何等的快乐！
感谢自己下定决心开始减脂，过程中我收获的远不止身材。而现在，我也能用自己的经验帮助更多人，其实身份的改变，也让我更多了一份责任，我是从“胖子”过来的，我理解你们每个人的感受，我也希望能把我所有的经验告诉你们！ 总之：无论减脂、增肌还是塑形，合理饮食，健康运动，没有捷径！用心去对待，你会爱上自己的状态。你的身体也会给你意想不到的变化！感谢口袋减脂营，心存感恩之心，继续我的下一个100天！ 第九期口袋减脂营开始报名啦 |
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