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拥有一双苗条细腿，和一个纤纤小蛮腰，是多少人梦寐以求的。这样不仅美丽显得身材休长而且穿衣服也很容易搭配，这些日常的小妙招可以让你轻松实现。  1.瘦小腿6法，小粗腿去无踪 ： ①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细； ②虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍； ③竖腿法：脚与墙面呈90度角站立； ④绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。 ⑤慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢； ⑥阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；  2.美腿是怎样练成的 ： ①饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕； ②洗澡时按摩一会，活络经脉； ③睡前压压腿，做腿部运动； ④勤做高抬腿运动； ⑤少乘电梯多走楼梯； ⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等； ⑦骑脚踏车去郊游； ⑧均衡饮食，荤素搭配；  3.瘦腹小窍门 ： 每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。 注意： ①一定要空腹。 ②十分钟以后再吃东西。 ③水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。  4.瘦腹运动操 ： 相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 第一组： ①仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。  ②两腿大幅度打开，向前伸直。  ③ 然后两边脚后跟渐渐靠近。   ④脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲向胸部靠近。  第二组： ①仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。  ②吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。  ③吐气，右腿一点点地放下。 ④换左腿重复上述动作。 5.瘦腰+瘦背： ①双手支撑地面，身体挺直平趴在地。 ②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。 ③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。 6.减手臂的妙招 ： ①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。 ②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。 7.这些好习惯让你轻松享瘦： ①不喝酒； ②远离盐分； ③多吃五谷杂粮； ④正确饮食，不要过多摄入水分； ⑤每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁； ⑥少吃难消化食物、油炸食品； ⑦挺直的站姿和坐姿； ⑧矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸； ⑨上肢侧身运动让你小腹明显变紧致。 结语：行动起来，坚持一段时间，拥有小蛮腰、纤纤腿就是这么简单。 于奎老师:从医30载，全国著名中医养生学家，擅长中医养生，补肾养肾，瘦身营养调理! |
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