一个让你泵感超足的训练技术——明天一定要尝试下的训练！

在训练时肌肉充血越明显，说明你刺激越到位，这也是大多数训练者用来评判动作训练效果的一个标准，更是追求的一个感觉“泵感”，如果你在为你训练时泵感不明显，不妨试试这个方法。

这个技术会让你在第二天有强烈的酸痛感，最重要的是，它在训练时需要你有强大的意志力，能够让自己有绝对的毅力坚持完成，突破身体和精神上的双重枷锁，不论在训练开始还是最后进行这个技术，效果都非常棒，整体强度会较大，每一个小组的串联会让你无限接近力竭，所以，你所使用的器械一定是以固定器械或者绳索器械，能够随时放弃，而不会产生任何安全隐患。

如何做：

选择一个你只能够完成12次的重量，并且能够保证正确、良好的动作形式的重量，这很重要，如果你选择太轻，则不会得到相同“泵感”，开始时完成5次，共5组，每组之间休息5秒。当完成5组后休息10秒，接下来用相同重量，相同动作完成4次，共4组，依旧是组间休息5秒。以此类推，直到递减到1次x1组结束。所以整个的流程是这样的：

• 5组x5次，组间歇5秒

• 休息10秒

• 4组x4次，组间歇5秒

• 休息10秒

• 3组x3次，组间歇5秒

• 休息10秒

• 2组x2次，组间歇5秒

• 休息10秒

• 1组x1次，结束。
  

正如你看到影片里的，动作的选择很重要，固定器械和绳索器械是你唯一选择，尤其在独自训练时。训练时的泵感对增肌训练者很重要，它能够使液体（和营养）更多的进入肌肉，扩大和推动肌肉筋膜，而且泵感还和增加睾酮和生长激素相关联，而这些激素又直接与肌肉增长密不可分。你一定要尝试一下这一技术。