八个小方法，迅速提高你的训练质量

　　认真去完成训练。珍惜每一滴汗水。

　　做每个动作都要付出最大的努力。当你开始训练时，只能想怎样完成它，怎样去把它完成的更好，而不要去想那些无关之事。训练时，不能只想举起放下，固定完成规定好的数目。而要抓质量，

　　你的每一个正确的动作就是一个突破自我和增加力量的机会。

　　要想练得更好，最关键的因素就是训练技巧。把下面8个重点牢记于心.你的训练会有质的提高

　　1.多关节肌肉锻炼为主，为了达到增加肌肉块的目地。训练应该以复合动作为主（深蹲，硬拉，卧推，引体向上，杠铃划船。。。），训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。

　　2.单关节的肌肉训练，使肌肉线条更清晰，肌肉隆起，纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练，要使用重器械，可调节重量器械，拉力器。

　　3.动作要到位。在训练中，要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作，不要只做其中一部分，手举到最高点时，要用力保持一会儿，使肌肉达到顶峰收缩。

　　4.用力控制住器械，不要随意放下，当动作达到最高位时，要控制好器械。

　　5.不要有借力动作，借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助，所以千万不能用借力动作。

　　6.在训练过程中，做到连续刺激。在举起器械的整个过程中，动作要平稳。不仅要控制好动作，还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中，身体应保持持续紧张状态，否则就等于没有什么感觉地站在那里。

　　7.在训练某一块肌肉时，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重，所以不要想到举的重量和其他东西，只能注意所练的肌肉是如何在运动（收缩和伸展）。

　　8.最后一点，切忌疲劳训练，在完成了一定的组次后，不能再作其他训练。