很多健身网友常常问：器械式训练VS自由重量训练，哪个适合？哪个更有效率？ 器械式训练 ：专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材 自由重量训练：哑铃、杠铃、沙包等无固定轨道的训练器材 观念！ 有些朋友认为：“器械式比较简单易懂，而自由重量相对的不易上手” 但也有人持相反的看法。也有听过其他说法：“器械式训练是基础，进阶者比较适合自由重量训练” 又或者，“自由重量较危险，怕受伤可先用器械式” “单关节训练的局部肌肉充血效果好，而双关节训练既累且无法使肌肉集中，所以手臂要结实就多练点二头弯举、三头下压 ”。 
以上是我们常听到的说法，但这些说法并非全貌。 以专业的角度来分析，肌力训练有许多效益： 一、肌肉量及肌力的增加 二、动作控制力（也就是维持动作时姿势肌群的参与能力） 三、身体整合能力（身体各肌肉间一起动作的协调能力，包含专项的技术动作） 不同方式的肌力训练比较，见下表： | 
