无论是器械训练还是自由重量，都应该遵循动作慢上慢下，慢推慢拉的原则吗？

无论是器械训练还是自由重量，都应该遵循动作慢上慢下，慢推慢拉的原则吗？

肌肉有三种收缩形式：向心收缩、离心收缩和等长收缩。任何一个肌肉训练动作都应该遵循向心收缩时快速发力，到达顶峰时暂短停留，离心收缩时用肌肉的力量控制缓慢还原。这样才能训练到肌肉的三种收缩状态。

你的健身教练或者训练伙伴口中说到的顶峰收缩就是肌肉等长收缩的训练。健美训练中的退让训练就是单独的肌肉离心收缩训练。

所以正确的说法应该是快起慢落，快拉慢放。

以卧推为例吧。快速推起杠铃，到达最高点时，肘关节不要锁死，停留一下保持肌肉的持续紧张，慢慢的回落。