运动之后可以吃些什么？

运动训练之后的加餐是非常重要的，因为人体需要尽快进行补充。加餐之中的食物最好包含蛋白质+碳水化合物。

蛋白质的作用：健身结束后，蛋白质的合成会达到顶峰，适当的补充蛋白质有助于修复运动中流失的肌肉，帮助你身体健康。

碳水化合物的作用：运动过后补充碳水化合物，快速使胰岛素提高，胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。

此外，摄入碳水还能调节葡萄糖的存能，如果消耗的葡萄糖没能在锻炼结束后45分钟内补足，你的身体会很快地从合成代谢状态(肌肉生长和修复)转到分解代谢状态(分解身体的肌肉以获取蛋白质和能量)。

建议在40分钟以后吃一只不那么高糖的水果，喝一杯牛奶。切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料，那会让你功亏一篑。

19：00~21:00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则得不偿失。

晚练过后不比白天，没有多久就睡觉了，运动完40分钟以后你可以补充些牛奶，如果你实在饿到不行了，牛奶根本欺骗不了你的胃，那么，你也可以补充一些蔬菜。

推荐一些对健身有益的食材：

燕麦：

燕麦是一种粗粮作物，低糖、高营养、高能食品，燕麦营养全面而合理、几乎没有其他谷物的主要缺点。

燕麦含有人体必需的8种氨基酸，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维。食用燕麦片，不仅能给身体饱足感，提供营养，还可以有效地帮助身体燃烧脂肪，控制肥胖病。

香蕉

香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A,B,C,E。主要是含有钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢

镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

香蕉内含丰富的可溶性纤维，可帮助消化，调整肠胃机能。香蕉的脂肪含量很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

紫菜

紫菜本身的脂肪少热量低，富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、帮助稳定骨骼；但是却营养丰富，富含大量的维生素和蛋白质。紫菜海带汤，是减肥的最好食品之一。

酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。

鸡蛋

鸡蛋白属于完美的单纯的无可挑剔的蛋白质，低热量，零脂肪，零胆固醇，其富含的支链氨基酸能让你的新陈代谢处于较高水平，此外它还含有核黄素，也就是维生素B2，它能够帮助促进各大营养素的代谢。

西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花又是低热量的食材，不用担心能量负荷过甚。

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