马上就要穿短袖和吊带裙的季节了,没有漂亮的手臂线条怎么行。跟随我们的21天上臂塑形计划,你的胳膊不仅线条更美也会更有力,即使你从没举过哑铃也无须担心,我们的动作是为不同人群设计,不管你是新手还是健身达人。这套动作包含五个可以运动到不同部位的基础动作。在锻炼的过程中,你可以逐步提升每项运动的次数和哑铃的重量,最终是一个动作做15次为一组,重复3组。 屈臂 1.双臂放于身体两侧各握一个哑铃。 2.肘部贴近身体,缓慢抬起哑铃至胸部。 斜方肌拉力 1.手握哑铃,手掌朝向身体,肩膀向前超过骨盆,并轻微屈膝。 上划船 1.双手各握一个哑铃置于身体两侧,肩膀向前超过喷雾,微微屈膝。 肱三头肌回扣 1.双手各握一个哑铃,以臀部为轴向前弯曲身体,轻微屈膝。双肘后弯置于身后。 越肩举 1.双手各握一个哑铃举过肩膀,手掌相对。 反身飞鸟 1.双手各握一个哑铃手掌向外,双膝微曲。保持后背平直,以臀部为轴向前弯。 2.胳膊向两侧平举,肘部微弯,肩胛收紧。然后缓慢回到起始位置。 3.此为一个动作。做15次为一组,重复3组。 |
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