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宿便不清，小腹难平！有人肚子胖是因为脂肪囤积，有人却是累积了太多便便！宿便太多造成肚子肿胀，虽然不是肥胖，却也影响身型。 吃太少又忽略便意，便秘这样找上门 便秘原因有很多种，除了常见的蔬果吃太少、水喝太少、运动太少，“吃得太少”以及“忽略便意”，也是关键因素。有些人减重方式不当，吃得很少或是根本不吃，造成便便没有足够的体积，也会难以排出而导致便秘。 另外，现代人工作繁忙，常常有便意的时候又不方便马上跑厕所，只好一忍再忍，排便反射受到抑制，长期下来就会引发便秘。 便秘导致粉刺黑斑，肚子肿胀破坏身材 便秘不但使毒素累积，肠道还会再度吸收毒素，随着全身循环造成各种问题，包含头晕、头痛、食欲降低、腹胀、腹痛、息肉、痣疮，甚至脸上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外，肠道累积太多宿便，外观看起来大腹便便，更是破坏苗条身材。 不当便秘小腹婆 吃这3种食物有效 平日坚持吃以下3种食物，加上摄入适度的油脂，就能吃出平坦小腹，跟宿便说再见！
酸奶：选低糖、低脂款 肠道中主要的2种益生菌，是嗜酸性乳酸菌以及比菲德氏菌，而酸奶就含有这两种益生菌，平常适度饮用可以营造良好的肠道环境，可以刺激肠道蠕动、促进排便。不过，特别提醒大家，一般酸奶含有大量的糖分，热量也很惊人，建议选择低糖（或无糖）、低脂的酸奶，才能喝出健康！ 温开水：早上起床就喝500毫升 “水”不是等到便秘了才猛罐，建议每天早上一起床就喝500毫升的温水，可以马上唤醒肠道，健康动起来！水分可以提升粪便的保水度，让便便软硬适中，有利于排出。预防便秘除了多吃蔬果，也需要充足的水分帮忙，每天应摄取2至3升的水，才能达到辅助作用。 膳食纤维：不多不少刚刚好 补充膳食纤维应该以天然食物为优先，包含胚芽米、糙米、麦片、全麦面包、豆类、蔬菜、水果等。不过，膳食纤维也不是越多越好，每日建议摄取量是25—35克。如果吃进过多纤维，或是吃了纤维却喝太少开水，可能引发胀气、肚子痛、拉肚子，严重者还会肠道堵塞！ 4317 ------近期热门阅读------- *轻戳标题即可查看哦* |
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