|
胳膊底下的赘肉也叫拜拜肉，一举起手说“拜拜”就晃动不已。造成这种现象主要是因为上臂在我们日常生活中很少用到，导致上臂肌肉质量下降，以及脂肪堆积。请看下图： 怎样减胳膊上的赘肉呢？ 首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉质量和肌肉含量，来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积。从而来达到减小上臂围度，让手臂更加匀称，更“细”。 练习内容如下： 1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等。 2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。建议安排在每次有氧运动前进行，每周进行2次手臂训练，可以参照以下四个动作进行练习。 练习动作1：凳上反屈伸 3-4组*15-30RM 练习动作2：俯身单臂哑铃臂屈伸 左右各3-4组*15-30RM 练习动作3：直立杠铃弯举 3-4组*15-30RM 练习动作4：哑铃弯举 3-4组*15-30RM 想要减胳膊上的赘肉可以用以上方法，锻炼之前请测量并记录自己的手臂围度。6个星期后再测量并与之前手臂围度比较，你就会有惊人的发现，赶快行动起来吧。 好就赞一下！ |
|
|
