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二招，就能和蝴蝶袖说掰掰
终于到了可以把夏装拿出来的时候啦！轻飘飘的雪纺纱、露肩小洋装、无袖上衣等，每件都是心头好，正准备试穿却发现...这个粗手臂是怎么回事？一看到那松软肥厚的手臂，简直令人气得牙痒痒、恨不得除之而后快！因此今天献给大家的，就是「在家轻松锻鍊手臂线条」的好方法。
请容我不厌其烦地再说一次，如果要消除「脂肪」，还是要靠有氧运动。有氧运动消脂肪的部位顺序，取决于体质，无法自主决定，但是持续下去一定也会消到大家最在意的部位。而这篇所介绍的锻鍊方式，可以让手臂更结实、线条更好看，但不易直接消除赘肉。
开始之前，让我们先认识一下手臂的肌肉群：
1.肱二头肌群
上臂前面的肌肉，就是卜派吃了波菜后会变壮的地方。嗯...有练肌肉的人通常很爱秀这块...
2.肱三头肌群
上臂后面的肌肉，掰掰肉（蝴蝶袖）就是出现在这里，除了有氧运动消脂肪外，还可以透过锻鍊使其更紧实，也就是我们今天要消灭的对象。
既然认清「穿无袖的头号大敌」在哪里了，马上就拿起你的小哑铃，开始下面两种锻鍊吧！（如果没有哑铃的话，可以先用「装满」水的宝特瓶替代）。
动作一：三头肌伸展
韩剧、新闻、偶像剧等必备良伴！这个动作站着做或坐着进行都可以，记得身体要打直，不能弯腰驼背喔。
三头肌伸展
1.一手拿哑铃向上，手臂打直。另一只手可撑住椅子，或轻轻扶住拿哑铃手的手肘。
2.接着小手臂持哑铃，慢慢往头后方对角线放下，手腕保持自然、不要转动。放低后不要放松，立刻再慢慢向上伸直，回到起始动作。
3.大手臂从头到尾稳定不动，尽可能靠近耳朵。上下为1下，10下为一组，做完一组再换边，可以逐渐增加组数和重量。
动作二：半跪姿屈伸
半跪姿屈伸
1.右手持哑铃或装满水的宝特瓶，保持手肘微弯并固定于身侧。
2.左脚跪于床或沙发边缘，再以左手掌撑住身体。
3.右手向后抬至手臂打直，上臂保持不动，略微停留后再回到原本位置，此为完成一下。
4.注意过程中背部应保持平稳，可想象在背部放一杯水，且水不会洒出来的感觉。
两手轮流各做完10～15下算1组，在开始下一组前，可依个人状况休息约30秒至1分钟，一天做2～3组，待上手后可慢慢增加负重的重量。
小提醒：做完要记得拉筋喔！像动作一，左手往后伸，但不用拿哑铃，右手则去扳左手肘，把左臂往头部后方扳；反之亦然。 | 
