掌握好的手臂训练方法,是练出巨臂的关键,但哪些关键动作是我们并没有足够重视的?今天我们一一理清。 对一些小伙伴来说,打造平衡和线条清晰的手臂是一个艰巨的任务。对其他小伙伴来说,加农炮般的肱手臂似乎是天生的。 无论你是否努力去训练三头肌,我相信你现有的肱三头肌还需要改善。这里有最好的肱三头肌动作平衡上臂。 肱三头肌的肌肉解释 肱三头肌从上臂后部上下延伸,由三个独立的肌肉束组成。肱三头肌的功能是使手臂在肘关节处伸展并伸直手臂。
受到正确训练时,外侧头在外侧线条形成马蹄形。不要只关注外侧头,相反,正确按照训练方式训练,为整个平衡的外观和每个肌肉束的清晰的廓训练。 使用器械 大部分肱三头肌动作都可以在健身房进行。要完成最好的肱三头肌训练,需要下面的器械:
为什么说这些动作是最好的?因为它们会刺激肱三头肌的其中一部分或全部。这样,就可以做需要的训练,训练出大多数高手都追求的马蹄形外观。 1. 绳索下拉 这是三头肌的杀手级动作,在龙门架练,这个三头肌动作对外侧头和内侧头起作用。这个动作不要重量过大。用正确姿势完成动作的重量,获得最好效果。
2. 哑铃坐姿过头臂屈伸 这个三头肌动作可以锻炼长头和内侧头。使用有靠背的凳子。
3. 窄距杠铃卧推 这是最好用的肱三头肌动作,锻炼整个三头肌并增加臂围。在这个动作中,窄握不仅可以增肌,也可以增加肌肉力量。
4. 俯身哑铃臂屈伸 这个动作会用哑铃锻炼三头肌的长头和外侧头。确保动作形式是完美的,减少脊柱的压力,避免受伤。找一个搭档确认动作姿势,再开始练三头肌。
5. 曲杠仰卧臂屈伸 正确的动作姿势非常重要,这是使这个动作打造最好的三头肌动作的原因。保持双脚平放在地板上,这是刺激肱三头肌的关键。这个肱三头肌动作不太适合有手肘问题的人,他们可以想跳过这一动作。
手臂充分参与训练,给肌肉带来了真正的训练效果,这下你可以认真拍照了,手臂必须练好,就用这套臂屈伸方法撕裂你的肱三头肌! |
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