差之毫厘
就可能失之千里
肱三头肌的体积
占到手臂肌肉1/2以上
形状也非常好看
是我们一定要练好的一块肌肉
(图片来源:微博)
下面是6个最重要的
肱三头肌训练动作
希望你将它们
作为你手臂训练基础
NO.1
窄距(肱三头肌)卧推
区别于胸肌卧推
窄距卧推把关节活动空间缩小
把发力重点从胸大肌
转移到了手臂肱三头肌
大臂紧贴身体两侧运动
手肘不要过度外拐
其余要点与胸肌卧推完全相同
如果你觉得手腕不舒服
也可以用曲柄杠杆来代替
NO.2
(肱三头肌)双杠臂屈伸
区别于胸大肌双杠臂屈伸
要微微含胸，手肘微微外拐
肱三头肌臂屈伸
要求我们保持挺胸
手肘沿前臂一线移动
另外我们可以从图中看出节奏
下放要慢，数出2~3秒
重复10次即可
你也可以双脚勾住一只哑铃
帮你加重
NO.3
上斜仰卧杠铃臂屈伸
与我们常见的
在平板上做这个动作不同
上斜板，是肩关节有了一个前屈
这样一来
我们将训练到肱三头肌靠近
腋窝的那一小段
让我们的肱三头肌更加饱满
NO.4
上斜仰卧哑铃臂屈伸
必有一个单手动作
这是为了平衡左右臂的发达程度
同时增大两臂的关节活动度
是我们必做的一个动作
NO.5
上斜板绳索臂屈伸
绳索介于自由重量与组合器械
最大的优点
就是能在动作的最低点
依然提供饱满的张力
因为它不需要像哑铃、杠铃
都是依靠重力作为阻力
所以，你必须全神贯注
才能圆满完成这个动作
注意:只有你的肘关节可以动
而肩关节不能移动
NO.6
缆绳臂屈伸
常见的动作
但跟我们通常站立在绳索下放
让绳索在身前竖直下拉
他给这个动作增加了一些角度
这样做可以增大重量和动作的幅度
可以把它作为收尾动作
以上几个动作
其实都是在常规动作上
改动了一些细微之处
大家在网上浏览健身资讯时
一定要细心观察
就能不断弥补自己的不足
这些动作你都Get到了吗?
