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本文原创欢迎个人分享转发，媒体转载请联系作者！ 文丨大白 糖尿病又叫富贵病，现在糖尿病患者越来越多，很多人对糖尿病心生畏惧，担心自己哪天也成为糖友的一员。其实在生活中有意识地避免多吃、少动、熬夜等恶习，就能有效远离糖尿病。 减轻体重 各国的糖尿病防治指南都是肥胖、 超重有关系，还有各种代谢异常也与其相关，超重越多患糖尿病的风险越大。只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。可以通过合理运动减少腰腹肥肉。如果是单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。 每天走路30分钟 糖尿病患者每周都要进行150分钟的有氧运动，可分为5—6天进行，每天30分钟走路这是最适用人群，因为走路不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。 适量喝咖啡 喝咖啡能降低糖尿病发病风险。因为咖啡有利尿和提神的作用，咖啡还能帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。大家喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，超过以后有脱钙的风险，会引发骨质疏松。咖啡早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，会让一上午比较清醒。 选择高纤维素食物 纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。 保证充足睡眠 睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。因为不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要应撑着。 责任编辑：飞翔 ———————————————————————————————— 文|大白 毕业于河南中医大学，中医肿瘤、中医药分子生物学硕士；美国杜兰大学硕士。多篇论文发表在世界中西医结合杂志等报刊。 欢迎个人分享本文！ 更多健康养生专业文章，请关注公众号【中医话养生】微信号zhongyi863。 |
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