11月14日世界防治糖尿病日 不得糖尿病8个妙诀http://sz.bendibao.com/news/2016-11-14 10:6来源：本地宝 【导语】：每年的11月14日都是世界防治糖尿病日。关于糖尿病你知道多少呢？在我国，大约每10个成年人中，就有一个糖尿病患者，而且患病年龄越来越年轻。担心自己哪天成为其中一员？如何正确预防并远离糖尿病？不得糖尿病8个妙诀送给你！ 今日是世界防治糖尿病日。 世界防治糖尿病日是由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起的，定于每年的11月14日，旨在唤起政府、媒体及公众对糖尿病防治工作的关注，共同为糖尿病防治工作承担起各自的责任。 年轻人不可能得糖尿病？如果你还这么认为，那就大错特错了。在我国，大约每10个成年人中，就有一个糖尿病患者，而且患病年龄越来越年轻。担心自己哪天成为其中一员？如何正确预防并远离糖尿病？ 不得糖尿病8个妙诀 1、减轻体重 各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。 因此，只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。 而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。 2、每天走路30分钟 糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。 在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。 3、适量喝咖啡 哈佛大学公共卫生学院研究发现，喝咖啡能降低糖尿病发病风险。田慧教授解释说，咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。 但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。 
4、选择高纤维素食物 研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。 另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。 5、经常深呼吸 研究表明，长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。 专家说，除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。 很多病人都有这样的体会：晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。 6、保证充足睡眠 研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。 专家表示，不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。 睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要应撑着。 7、不要独居 国外研究表明，独居的人患糖尿病的风险高。 专家说，正常的家庭生活对生理和心理健康都是有利的，独居的人如果自我约束力差，容易作息不规律，养成不良生活习惯的几率高。 8、45岁以后关注血糖 专家说，45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，应多关注血糖。 并且，空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖，以免成为“漏网之鱼”。 |
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