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一泡 坚持每晚睡前用42~45℃的药液泡脚，可以放松足部肌肉，促进局部血液循环，以利于炎症消退。取独活、桑寄生、秦艽、防风、杜仲、川牛膝、红花、当归、威灵仙各10克，川芎6克，细辛3克，煎后去渣，加入米醋250毫升泡脚。每次30分钟，每天2次。疼痛明显者可外用膏药、消炎止痛药等，再配合上述方法，效果更好。 一减 体重直接影响足部承重，所以有跟骨骨刺痛的老人必须控制体重，才能减轻骨刺压力。运动要选择避免足部剧烈活动(跑、跳)的项目，选择轻中度的有氧运动，如散步、健身操、太极拳等。穿舒适的鞋子也是缓解疼痛的重要方法，要穿平底的、不太硬的、宽松的鞋子，最好垫个比较软的鞋垫。陈东/文 陈海/图 |
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