一减 因为体重直接影响足部的承重，所以老人必须控制体重，才能减轻骨刺的压力。运动要避免足部剧烈活动（跑、跳），选择轻中度的有氧运动，如散步、健身操、太极拳、气功等。选择舒适的鞋子也是缓解疼痛的重要方法，尽量少穿或者不穿高跟鞋，建议穿着平底的、不太硬的、宽松的鞋子，最好垫个比较软的鞋垫。
一泡 坚持晚睡前热水泡脚，可以放松足部肌肉，促进局部血液循环，有利于炎症的消退。或使用一些中药，如独活、寄生、秦艽、防风、杜仲、牛膝、红花、当归、威灵仙各10克，川芎6克，细辛3克，加水煎后去渣，加入米醋250毫升泡脚。每次30分钟，每天2次。对于疼痛明显者可外用膏药、消炎止痛药等，再配合上述护理方法，效果会更好。
（摘自7月14日《医药养生保健报》崔敏 文）
