微电台| 世界睡眠日???失眠，也要“打假”！

失眠，也要“打假”

当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 9:29 失眠也要打假 来自IHF国际康复

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今天是周一，充满希望的一周又开始了。今天也是一个特别的日子——世界睡眠日。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会首次认定每年的3月21日为“世界睡眠日”。所以，今年是第16个世界睡眠日了。人这一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，假如一个人可以活到90岁的话，那么其中30年时间在睡觉，比我们做任何一件事情的时间都要长。科学研究表明，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是我们最亲密的伙伴，对我们的健康至关重要。

然而，这个亲密的伙伴却常常出问题。世界卫生组织调查显示，全球约有30%的人存在各种睡眠问题。我们常常听到身边的家人朋友抱怨：“哎呀，昨晚又失眠了。今天精神好差。”可是你知道吗？那些号称自己“整晚没合眼”的“失眠者”，有80%都是假失眠。我大学里有个同寝室的朋友，每逢考试前就说自己失眠，可说句良心话，每天我们都听到她第一个开始打呼噜。存在这种情况的人还真不少，不少老年人也是如此。那么，他们为什么会认为自己失眠呢？

什么是假失眠？

一种情况是由于自己睡眠时间少而认为自己失眠。其实不同的人对睡眠时间的需求差异很大，也就是说，并不存在一个标准的睡眠时间。绝不能因为自己的睡眠时间比大多数人少就自认为失眠。

 第二种情况是把正常范围内的变动，当作失眠。例如老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度也比较浅，夜间可能会醒来几次，早晨也醒得比较早。这些都是正常的，对身体也不会有危害，更不要误认为自己失眠。

第三种情况是睡眠感觉出错。有些人总认为自己睡眠不佳，但实际上睡得还不错。当他睡着之后，在他旁边吵闹，他都不知道。这时把他推醒，他仍坚持说“我根本没睡着”。这是由于他的睡眠感出错的结果。这是因为人在迷糊的状态下，对时间的知觉常常是错误的，有的人对失眠过分担心和重视，形成强烈的潜意识，也就是说，他主观认为自己一定会失眠，有的人甚至错误地认为做梦等于没睡。还有很多人第二天感觉精神不好，就下意识地认为自己头一天晚上失眠了。

如何治疗假失眠？

假失眠其实是一种心理疾病，一般发生在精神压力较大的时期，会导致记忆力减退、头昏乏力等症状，让人思想负担很重，久而久之，会演化为真失眠。

治疗假失眠最重要的是从心理方面入手，要消除思想顾虑，积极给自己减压，调整好生活方式，白天多做运动也是一个办法，不要喝咖啡浓茶。千万不要一觉得自己失眠，就服用安眠药。时间长了，不但会使人产生对药物的依赖性，药的剂量越来越大，还有可能会引起慢性中毒。

如何辨别真假失眠？

判定一个人是否患有失眠症，医学上有一个严格的标准。以下症状，如果你一个礼拜至少有3天出现其中任何一条，并且持续一个月以上，就说明你患有失眠症。大家可以自测一下。

1.入睡困难（上床后半个小时内无法入睡的）；

2.早醒（起床时间比平时早2小时）；

3.易醒（睡觉期间醒2次以上，半个小时内无法再入睡）；

4.睡眠时间6个小时以下。

现在市面上有很多智能手环，号称可以监测睡眠质量，但是大家不要对这种智能设备寄予过高的期望。有时候你会发现，每种手环分析出的睡眠数据都不一样。所以啊，这些设备最多能为自己的心情“加点儿料”，完全依赖智能手环来分析自己的睡眠情况是不够客观的。

如果你怀疑自己有失眠症，最好去医院做一个睡眠脑电图监测。医院会通过专业仪器，来记录测试者在整晚睡眠过程中的脑电、眼电、心跳等指标，分析深浅睡眠，并且有专业医生对数据进行解读，诊断出患者属于哪一种睡眠障碍，然后用药物、仪器、心理治疗等手段来治疗。

文末推荐的歌曲《sometimes when we touch》真的超好听啊。这首歌是来自加拿大多伦多的创作歌手Dan Hill在1977年出版的第二张专辑里创作并演唱的，在当年得到了全美排行榜第三名的好成绩,也使他一夜成名。几十年来，这首歌被中外众多歌手以各种不同风格翻唱。这首来自85后歌手Olivia Ong王俪婷的版本，清亮干净的声线深得我心。这首歌也被选为安妮海瑟薇主演的《成为简奥斯汀》的主题曲。

Sometimes when we touch

You ask me if I love you 

And I choke on my reply
I'd rather hurt you honestly
Than mislead you with a lie

For who am I to judge you
In what you say or do
I'm only just beginning
To see the real you

And sometimes when we touch
The honesty's too much
And I have to close my eyes
And hide
I wanna hold you till I die
Till we both break down and cry
I wanna hold you till the fear in me subsides

Romance's an honest strategy
Leaves me grappling with my pride
But through the years of maturity
Some tenderness survives
I'm just another writer
Still trapped within my truth
A hesitant prize-fighter
Still trapped within my youth

At times I'd like to break you
And drive you to your knees
At times I'd like to break through
And hold you endlessly
At times I understand you
And I know how hard you try
I've watched whil love commands you
And I've watched love pass you by
At times I think we're drifters
Still searching for a friend
A brother or a sister
But then the passion flares again....