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很多时候，艰苦的高强度训练并不意味着马拉松式的长时间训练。我们今天要给大家带来的是一个独一无二的胸部训练计划，我们将会告诉你如何最大化你的每一次的胸部训练，它远远不只是帮助你增加训练强度，而是把传统和非传统的训练元素结合在了一起。 这种训练的核心就是一种叫做静力的技巧。 在完成一个你只能完成10-12次的重量的组后，你需要把你的手合在一起，收缩你的胸肌，尽你所能地去感受泵感。你可以在上斜平板和下斜卧推后结合这种技巧，来额外给你的上中下胸部一个爆炸性的刺激。 什么是静力法 静力法其实就是一种不通过动作来进行肌肉收缩的方法，就像当你在推一面墙的时候一样。在这个计划中，你让自己的双手合在一起，互相给了两侧胸大肌一个阻力来帮助其收缩，但是你的关节并没有移动。在一组的最后完成这样的训练，它绝对可以给你前所未有的泵感。 在上斜卧推结束之后，把你的双手合起来，抬起到超过你的头部，互相挤压。在器械的坐姿平板推胸之后，你的双手则是位于你的胸前，而下斜卧推后，则是把你的双手放到你的肚子的位置。 在每一组做完后，一共要挤压十次，前九次用75%的力量来完成，最后一次，挤压10秒钟，这最后一次应该会让你感觉到你的胸肌在颤抖。 如果你觉得这就是全部了，那你就大错特错了。除了静力技巧之外，要想获得冠军般的胸大肌，我们还要求大家在最后来上一点休克组，其中包括了渐降组，离心收缩法等。 就拿第一个动作上斜哑铃卧推来举例把，你在第一个正式组中完成了10-12次的重复，接着你加大重量，完成了6-8次，在结束后，你加上一个渐降组，立即减掉一半的重量，做到力竭。 把渐降组和离心结合起来就像一套组合拳，双重打击你的胸大肌的每一个区域，但是不要忘记了，还有离心收缩哦。离心收缩就是指你用大约四秒钟的时间来下放杠铃，接着你的小伙伴帮你把它提起到顶端，这会让你的肌肉开始尖叫。 如果这些还不够榨干你，那么在最后再加上一些自重的超级组。 让我们来看一下训练计划吧 上斜哑铃卧推 1.15-20次热身组 2.第一组10-12次力竭，立即开始静力训练 3.增加重量完成6-8次，接着减去一半的重量做到力竭 器械平板卧推 1.15-20次热身 2.第一个正式组做10-12次至力竭，接着立刻开始静力训练 3.增加重量，完成6-8次至力竭，接着立刻减去一半的重量做到力竭 4.用对握的中等握距来完成这个动作，如果你的健身房没有这个器械，你可以用正手的宽握的握法。你也可以用哑铃或者是杠铃在平板上完成。
下斜杠铃卧推 1.15-20次热身 2.第一个正式组做10-12次至力竭，接着立刻开始静力训练 3.增加重量，完成6-8次至力竭，接着在小伙伴的帮助下完成3个离心收缩
上斜绳索飞鸟 1.15-20次热身组 2.第一组10-12次力竭，立即开始静力训练 3.增加重量完成6-8次，接着减去一半的重量做到力竭
双杠/俯卧撑超级组 完成一组至力竭，自重即可，确保你的上半身向前倾斜，完成之后立刻开始做俯卧撑至力竭
卧推好最后一次就结束了？远远没有，看看我们今天告诉你的东西，可以颠覆你以往的训练方法哦！
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