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via 邹杉Shawn(微博)
三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉,它能撑起肩膀的宽度,让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋,内旋和外展,下面几个动作能充分刺激到三角肌,给你一副任性的肩膀!
每次练肩
可从中选取4个动作
每个动作12~15下
做四组
1
单手高位绳索外展
▽
2
单手低位绳索外展
3
迎面拉-肘内旋&外旋
4
单手哑铃划船
5
高位后束下拉
6
哑铃水平外展
7
杠铃开肘划船
8
俯身飞鸟-正手&对握
9
虎口朝外俯身外旋
来自: 网络人生001 > 《健身》
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