小动作大健康（5）

小动作 大健康（5）

(2011-10-05 11:12:23)

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标签： 膝关节 跟骨 北京卫视 养生堂 健康

分类： 养生堂

                 嘉宾 付国兵做客北京卫视《养生堂》

    膝关节疾病在老年人中比较多。爬山 上下楼梯都会损伤膝关节。走路是非常好的运动。
    老年人不要提超过10斤的东西，保护我们膝关节 腰，减轻一点负担。
                     保护膝关节操
    通过局部按摩起到活血化瘀，促进肌肉的作用。
1. 用手放在大腿上，“拿”肌肉，拿股四头肌。20—30遍.
2. 两手推膝关节。
3. 点三穴：内外膝眼，按点法。两分钟左右。
                   

                    膝关节病症状
   主要是局部的疼痛。严重的走不了路，最严重的膝关节变形。
   缓解膝关节症状：
                   

   三个动作：
1.坐着踩脚，手摸着股四头肌，身体可以晃着踩。30-50下。对膝关节没伤害，练膝关节周围肌肉。
2.膝关节内收外放，手放在两手中间内收 松一下，手稍微用点力。练大腿内侧肌肉。
  手放在两腿外侧，外放，练外侧的肌肉。30-50下。
3.空蹬自行车。在膝关节不负重的情况下，练大小腿肌肉。30-50下。
                  注意你的脚
  脚掌常见三种疾病：跟骨骨刺 跟下滑囊炎 脂肪垫的损伤。
——骨刺：早上起床，下床很疼，走几步慢慢就不疼了。如果走的距离太远，又开始疼了。骨刺经过强刺激如踩石子路，症状可以缓解。95%骨刺没有症状。
——滑囊炎：一直疼痛。
   辅助治疗跟骨骨刺
                   

   两个小动作：
1.滚瓶子，用脚心滚。
2.掂脚尖。30-50次。