初学瑜伽
瑜珈是全世界公认最安全的运动，但是到了中国却不一样了。避免伤害，从“我”做起。 第一，学会去阅读自我，给自己找感觉，不要去轻信什么所谓的做到极限，身体运动极限是给那些高级练习者设置的，因为他们能够非常轻松的控制身体的任何角度，同时在任何角度的情况下都能够控制呼吸，如果你做得到这两点，你就可以去做极限位置。 第二，舒适感，在练习瑜珈的时候，身体伸展挤压，无形中就是一种按摩，如果有个按摩师让你做完按摩以后一身都痛，你会再去找他按么？如果会，那你应该去看看心理咨询师，可能有点被虐待倾向。 当然，有时候肌肉、韧带伸展到一定程度的时候会有一点发胀，但是这种发胀是觉得很舒适，应为那是血液循环造成的，这个就是好的，可以帮助你缓解疲劳。所以在练习的时候，无论什么姿势，都要去寻找一种舒适感，舒服不舒服，只有自己知道，不用去理会教练。 第三，跟着自己的脚步。我在上课的时候常常遇到有人问我这样的问题：“老师我跟不上你的节奏怎么办？你说吸气的时候我还在呼气。”这个事情是在刚开始接触瑜珈的时候最容易遇到的问题。 很好解决，学会先听懂了再做，教练说做的时候你不一定要急急忙忙的去跟着，你可以在上一个体式停留，看明白听清楚了再去练习下一个动作，这样能够让你更多的去体会，瑜珈最重要的就是体会自我的感觉了。所以你可以比教练慢半拍，能够让你更多的去领悟练习时身体的感受。 第四，千万不要强求，很多人都喜欢去追求一些高难度的动作，觉得很漂亮，于是就很苦心的去反复练习，可是这样只会事半功倍，这个时候更加要强调一个古语了--功到自然成。如果强行练习，只会受伤，文章开头就是一个很好的例子。 如果你要达到一定的高度，就一定要一步一步走，特别是瑜珈这种特别强调实践的东西。从基础的做起，当你已经把它做的很完美了，再去升级，毕竟我们从小都是小学毕业再到中学不是么？能够跳级都是那些几亿分之一的人。 第五，体式没有你想象得那么重要，最重要的是呼吸的控制。因为所有的瑜珈体式都可以理解为是用来训练呼吸控制的，当你的动作不断的提升的时候，身体的扭曲度就会越来越大，这时候呼吸就会越困难。 所以你要把体式练好，就应该把呼吸技巧提升，不管什么时候，都用最顺畅最深的呼吸方式，这样子就需要你去掌握好胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸。当腹部无法动弹的时候，就用胸呼吸；当胸被压迫的时候，就用腹部起伏压缩空气；当他们都没有束缚的时候，就一起用。 但是不管是什么呼吸方式，都要保证你的肺运用够完全。所以有时候有些体式做不好的话，就意思一下，心意到了就可以。 第六，学会自我热身，你总会有因为时间关系，赶不上课程刚开始的，这个时候就要懂得去学会自我保护了。如果你一进练功房就投入到中段练习，很容易就受伤了。 所以越迟到，越不能赶，可以在更衣室里面做10次上下蹲，然后再做10下前后弯腰和左右弯腰，进到练功房的时候先坐下做两分钟束角式。再跟随教练练习，这个时候练习就不要用全力，等到你的身体进入到了状态，再去全部投入。 第七，瑜珈练习一定要完整，这个过程可分为静心--预热--投入练习--缓冲练习--静心--休息，这几个一个都不能少。 |
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