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下面再来讲讲练瑜伽时需要注意的六大问题，助你练习事半功倍，不会让自己受伤。 练习瑜伽的好处，我在前面已经讲了很多，这里就不啰嗦了。下面再来讲讲练瑜伽时需要注意的一些问题。如果忽略了这些问题，就会事倍而功半，费力不讨好，搞不好还可能会伤到自己，那可就得不偿失了。 一、不可跳健美操热身 有些美眉喜欢在练瑜伽前跳健美操热身左蹦右跳，直把自己跳得气喘吁吁才肯罢休。这是不对的。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。再说了，姐妹们习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。热身时．不妨试试用拜日式热身。 二、始终让呼吸贯穿整个身体 很多瑜伽练习者，包括我在内，最开始练习的时候都忽略了呼吸的重要性，以为比划一些瑜伽体式就可以了，这是菜鸟们最容易犯的一个大错。就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。 因此，在练习瑜伽的全过程．都要伴有均衡自然的呼吸，最好用我前面介绍过的腹式呼吸法。深长地吸气，均匀地呼气保持某个姿势不动的时候也要自然呼吸，绝对不能憋气，也不能刻意而为。刚开始练的时候，我一听到教练讲要呼吸，就全身肌肉紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。不过练久了之后，慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。 三、不要过分追求完美 刚练瑜伽的时候，我总会下意识地追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧，难免心里暗中较劲儿，非要练好不可。记得一次瑜伽课上，有一个锻炼平衡感的体式，需要用一只脚的前脚掌来支撑全身。教练的动作做得无懈可击，周围好多练习者也都做得不错，可我怎么都无法“金鸡独立“，但我心里憋着股子不服输的劲儿终于做好了那个动作，可是，我的脚踝受伤了，痛了好几天呢，555- 姐妹们练瑜伽的时候，不要强求做得跟教练一样完美，她能做到十分，你做到五六分就可以了。瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。 我建议姐妹们练瑜伽时要跟着感觉走，别把瑜伽当成竞技远动， “享受快乐，并尽力而为”是最好的心态。只要基本动作是在身体很协调很舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做动作时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。 |
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