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在今天开始练习瑜伽之前，大眼妹老师先问大家一个问题，你们不要回答，只需要默默的问自己就好，你们每天练习瑜伽的时间，加起来有多久?说出来你可能不信，其实，大眼妹老师每天练习瑜伽的时间，只有十分钟，别不相信，十分足够了。 1、对尖式 ↑其实，就像大眼妹老师我说的那样，我们每天练习瑜伽只需要十分钟就够了，这并不是说我们每天要拿出练习瑜伽的时间很短，而且我们不间断练习瑜伽的时间加一起够十分钟就好。 动作详解:在开始的时候，双膝弯曲，并且蹲立在地面上，之后将双腿左右分开，双脚脚尖踮起，并且挺直脊柱，双手自然放在双膝上。 2、三角伸展式 ↑那么，对于这十分钟，我们应该怎么样分配呢?总不能一直练习一个体式吧，所以，我们要注意分配一下这十分钟，我们具体要做什么。 动作详解:开始，将双腿前后伸展，左腿向后伸展，右腿相反，随之上身前倾，双臂自然向下垂放，按压地面。 3、上犬式 ↑首先，我们必须要、也不得不做的一件事，就是热身运动，这是必不可少的，如果不做热身运动的话，身体肌肉势必会有所损伤的。 动作详解:对于练习上犬式，值得注意的是，不要过度向上伸展，如果你用力向上伸展的话，势必会让腹部肌肉拉伤的哟。 4、轮式 ↑其次就是我们要知道、要明确我们在热身运动完毕之后要练习什么，当然了，可以是我们要主要练习的体式，也可以是每天必练的体式。 动作详解:现在，我们来练习一下轮式这个体式，练习这个体式，很大一部分能够帮助我们锻炼双腿以及腹部的肌肉，让身材变得更好哦。 5、半月式高级 ↑明确了我们在热身运动完毕之后该练习什么了之后，我们就要开始练习了，在开始正式的练习之前，深呼吸是一定要做的哦。 动作详解:对于练习半月式这个体式，值得注意的就有一个方面，那就是在上身前屈的时候，双臂上下伸展，并且右手勾住右脚。 6、舞蹈式 ↑然后，我们试着学会科学的练习瑜伽，也就是说，我们要将我们要练习的体式进行分组，也要明确组与组之间间歇的时间。 动作详解:开始，山式站立在地面之上，随后左腿绷直，作为身体的支柱，右腿向上抬起，上身前倾，然后双臂向后伸展，抓住左膝和左脚。 7、一字马式 ↑最后，完成我们该练习的体式之后，，要试着慢慢的让身体停止下来，不要瞬间就停止，瞬间停止的话，会让我们心跳瞬间加快，会很难受的。 动作详解:首先，双手手掌要撑在地面上，随后，双腿借助腰关节用力向上弹起，并且双腿前后伸直。 练习瑜伽，最重要的就是让我们锻炼身体，每天十分钟足够了，就怕你每天十分钟都拿不出来呢，久而久之，全然忘却。 |
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