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一整套放松腰和肩的瑜伽动作，练个几次就能感受到异样的感觉 虽然说小伴已经练习瑜伽有一段时间了，而且，身边的朋友们有的甚至比我练习的时间还要长，但是，不知道为什么，尽管是练习了这么久的瑜伽，身体在某些时候锻炼时，还会出现曲腿时膝盖疼的症状，身边的朋友也会出现这种情况，而且距离上一次锻炼的时间越长，下一次练习就会越疼，不过好在我找到了解决办法，下面我们就边练习边学习吧。
下犬式变式 就在前段时间，小伴在练习瑜伽时发现，我在练习“下犬式”的时候，双腿在前屈的时候，能够感受到双腿在发出声响，起初，小伴并没有在意，竟然错误的以为是自己的瑜伽服开了线，但是，随后小伴的很多朋友也出现了这种情况，小伴这才感觉到应该重视起来。
体前屈变式 很多小姐姐都很喜欢练习这个体式，在练习的时候，可以充分锻炼到腹部肌肉。 Step1：开始，山式站立在地面上，并且身体做自由呼吸。 Step2：之后双腿并拢，上身以腰部关节为轴，上身前屈。 Step3：上身前屈的同时，双臂伸出，并且下垂，直至指尖可以触及地面。
体前屈变式 后来小伴询问了一些练习瑜伽时间很久的大神级别的朋友才得知，原来出现这种情况主要在于两点，首先就是我们在练习瑜伽的时候，热身运动没有做充分，而且我们练习瑜伽时可能有些心急，所以会出现这种情况。 全莲花鱼式 现在我们来放松一下，练习一个较为轻松的体式。 Step1：这个体式很简单，首先，我们只需要将身体平躺在地面就好。 Step2：然后双腿膝盖弯曲，双脚脚心相互贴近。 Step3：身体放松，双手自然放在腹部即可。
侧角伸展式 如果你在练习瑜伽的时候，热身运动做的比较充分，但是，还是会出现弯曲膝盖或者其它关节疼痛的现象的话，那就说明你有很长时间没有练习过瑜伽了，我们要知道，人的肌肉是有收缩功能的，如果你长时间不锻炼的话，再次练习瑜伽，肌肉就会疼痛。
三角伸展式 练习这个体式时，动作要缓慢一些，而且不要太用力。 Step1：双腿分开，左右约一个半肩宽的距离。 Step2：之后上身以腰关节为转轴，向右扭转。 Step3：上身扭转的同时，双臂上下竖直伸出，右手指尖尽量接触地面。
下犬式变式 我们在日常生活练习中，可以说随时都可以练习这个体式，而且这个体式的功效也很大，可以让我们的上身和双腿以及腹部肌肉等身体部位得到很好的锻炼，最主要的是，你要记住小伴说的话，在开始锻炼之前，一定要做好充分的热身运动。 尽管我们练习瑜伽的时候，膝盖或者是身体的某一个部位会很疼痛，但是，你要知道，我们不要放弃，这是在为我们的身体投资，如果你想要完美的身材的话，请坚持下去。 转发点赞，体重减半！！！ |
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