关于徒手训练的要点 能够完成徒手训练,最开始还是的从初级开始,稳定、力量、身体控制要求 相对来说要大一点,若果初级的话从次数开始改变。 一定要保护好自己,不然很容易造成运动伤。 ▲俯卧撑热身 动作要领:这个大多数人做的话,建议两手要略比肩宽,初学者可以做到半程即可。 动作次数: 热身组 15次 正常组12次/每组 3组
▲爬行俯卧撑 动作要领:这个对腰腹部的力量有一定的要求,是消耗量极大的动作。 动作次数: 正常组15次/每组 3组
▲俯卧撑+膝肘碰 动作要领:起来的时候见肘尽量的靠拢,初学者做到自己的限度即可。 动作次数:正常组15次/每组 3组
▲老虎俯卧撑 动作要领:这个主要是肱三头肌和胸、肩的共同协作,难度较大,一定要在手臂力量有一定基础再做。 动作次数: 15次/每组 3组
▲板凳臂屈伸 动作要领:这个大臂向下至与地面平行。 动作次数:正常组15次/每组 3组
▲全身性臂屈伸 动作要领:这个动作要求自己身体都要时刻保持收紧的状态。初学者尽力而为。 动作次数:正常组15次/每组 3组
▲臂距变换俯卧撑 动作要领:这个动作是从钻石-宽距-钻石的顺序做15次 动作次数:正常组15次/每组 3组
▲反身臂屈伸 动作要领:这个大家都可以做,主要是双肘要加紧。 动作次数:正常组15次/每组 3组
▲俯卧撑力竭 动作要领:这个注意的是高级训练者可以在顶点离地,初学者直接做一般俯卧撑至力竭即可。 动作次数:力竭
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