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这个练背金牌动作，竟然有6个升级窍门。虽然说坐姿划船是多关节运动，但也应该是肩肘关节，而不是髋关节，利用后仰动作其实是增加了拉杠的动力，减小了背阔肌压力。动作没做完整。太多人动作只做一半，肘关节甚至都没有拉回到身体，就又伸直了手臂，想要充分练习到背部肌群，有意识的将肘关节向身后拉，肩胛骨紧紧的挤压在一起，如果难做到这一... 阅55 转1 评0 公众公开 19-08-01 07:43 |
肱二头、三头的训练，做个手臂粗硬的男人！粗硬的男人才是汉子。人体暴露最多的部位之一就是手臂，手臂粗硬才是男人外挂的荷尔蒙！手臂锻炼计划：最理想情况是一周做两次的手臂训练。刚开始力量训练的人，总是兴奋地充满热情活力，想要每天练、很快的练出结果，但这种开始的一头热有时反而会导致肌力下降，而非提升 (很明显是过度训练的征兆)。 阅51 转1 评0 公众公开 16-12-05 21:21 |
科学练出方形胸肌！胸肌中间先连起来的，就会练出卧推奶，中间先凸起看着没形状，很难看，所以胸肌训练不要盲目的去做，要有计划，多动作，多方位，多角度的去练习，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“胸肌”会推荐给你完整科学的胸肌训练计划。一、胸肌上侧。胸肌外侧基本不用管，一般来说很少人会“胸肌外侧薄弱”，因为胸... 阅1751 转2 评0 公众公开 16-11-28 12:34 |
教你塑造钢铁野兽般健硕的虎头三角肌。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。3、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。1、坐姿或站立均可，站立时双脚保持与肩同宽，手持哑铃自然下垂在身体... 阅144 转6 评0 公众公开 16-11-08 14:47 |
19个动作专练手臂肌肉，练出“麒麟臂”！麒麟臂想必大家都知道吧- -废话不多说，这19个动作专门练手臂的！1直立杠铃弯举。2 交替哑铃弯举。3 斜托哑铃弯举。5 拉力器臂屈伸。9 窄握双杠臂屈伸。10凳上反屈伸。11 哑铃俯身臂屈伸。12 杠铃仰卧臂屈伸。13 哑铃颈后臂屈伸。14 杠铃颈后臂屈伸。17 哑铃锤式弯举。18 哑铃集中弯举。 阅1892 转18 评0 公众公开 16-07-15 21:55 |
从体能训练意义上来说，顺风旗这个动作主要是可以锻炼腰腹力量，同时还有后背力量，以及平衡能力，不过我想很多人只是想练会这个动作，以它的难度来说把它当成常规训练作为训练项目中的一个动作可能稍微难了一些，但是这个动作其实难度不是特别高，比较粗略的比较应该是和李小龙所创的升旗难度差不多。训练周期:因人而异，直到完成训练目标为止... 阅3212 转13 评0 公众公开 16-07-11 09:13 |
徒手练三角肌，可以这么来。1、起始姿势：双脚比髋部略宽，呈俯卧撑起始姿势，但要求臀部上抬。动作原理：当向上推举（将身体向远方推动）时，肌肉缩短，做同轴的反向收缩；主要参与肌肉：三角肌前束、三角肌后束、胸大肌上束、肱三头肌。背推动作是俯卧撑和立式俯卧撑动作的混合动作。这种朝后方推身体的动作，使更多的力集中在肩部肌肉群和胸... 阅1332 转3 评0 公众公开 16-07-09 09:15 |
胸肌速成。往往来说，胸肌是男人性感焦点，一副好胸肌可以男人有充分资本去骄傲。然而胸肌的锻炼并非看似那么简单，方法只有一个不断重复的做！胸肌锻炼方法还要放在基础上，最重要的是坚持，这才是最快练出肌肉的方法。下面小编给大家介绍一组可以一组胸肌速成法：以下每个动作30秒。点击播放 GIF/172K.点击播放 GIF/83K.点击播放 GIF/94K. 阅286 转4 评0 公众公开 16-05-31 09:47 |
锻炼背部肌肉动态图，最有效的9个动作！宽握引体向上 （Pull-up）2.横杠缆绳下拉。3.杠铃划船（Bent-Over Row）4.杠铃硬拉 （Deadlift）5.哑铃硬拉。6.坐姿划船（Seated Row）7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）9.弹力绳背拉 （Rubber Band Pull） 阅403 转3 评0 公众公开 16-05-19 08:40 |
胸肌中缝锻炼方法分享。【导语】内胸肌锻炼方法，内胸肌的锻炼也就是胸肌中缝的锻炼。锻炼内胸肌，我们可以利用一些训练动作，使肌肉能够更大幅度地拉扯向胸骨，促进“内胸”的肌肉增大。透过一些训练的方法及角度，我们可以将肌肉受力的位置作出改变，虽然我们不能单独训练“内胸”，但我们可以加强对它的刺激。5、钻石俯卧撑（窄距俯卧撑，跪... 阅81 转3 评0 公众公开 16-05-12 15:21 |
