19个动作专练手臂肌肉，练出“麒麟臂”！

麒麟臂想必大家都知道吧- -

废话不多说，这19个动作专门练手臂的！练起来

1直立杠铃弯举

2 交替哑铃弯举

3 斜托哑铃弯举

4 斜托杠铃弯举

5 拉力器臂屈伸

6 窄距俯卧撑

7窄握杠铃推举

8 拉力器屈臂下压

9 窄握双杠臂屈伸

10凳上反屈伸

11 哑铃俯身臂屈伸

12 杠铃仰卧臂屈伸

13 哑铃颈后臂屈伸

14 杠铃颈后臂屈伸

15 拉力器弯举

16反握引体向上

17 哑铃锤式弯举

18 哑铃集中弯举

19 俯卧上斜弯举

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