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粗硬的男人才是汉子 这是荷尔蒙爆棚的唯一标准！ 人体暴露最多的部位之一就是手臂，手臂粗硬才是男人外挂的荷尔蒙！ 强大二头三头不仅仅让人向往给人视觉振奋！ 更是男人力量和魅力的象征！ 手臂锻炼计划： 1、哑铃屈臂 2、躺式哑铃 3、哑铃肩推 4、哑铃屈臂带手腕转向 5、上斜俯身臂屈伸 6、杠铃弯举 7、仰卧臂屈伸 8、颈后臂屈伸 每次锻炼选4-6个动作进行锻炼，动作次数：正常组8-12次/每组，3组。 最理想情况是一周做两次的手臂训练。建议初学者一周不要做超过三次，因为过度训练对于进步反而会产生反效果，比训练不足更糟糕。
刚开始力量训练的人，总是兴奋地充满热情活力，想要每天练、很快的练出结果，但这种开始的一头热有时反而会导致肌力下降，而非提升 (很明显是过度训练的征兆)。然后就会开始失去耐心、心灰意冷，因为训练的效果并不如预期那么快出现。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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