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手臂肌肉是所有的男性肌肉锻炼的入门部位，也是训练成效很快的部位。新手练臂，只有手臂有力量了，你才能练出胸肌，有力量进行肩背的训练。 手臂肌肉说难不难，但是要做得标准，还是要花精力的。瞎练不如不练，因为你很可能拉伤受伤，或者发力错误导致肌群大小不对称。 手臂肌肉分为肱二头肌、三头肌组成，三头肌很大程度上决定了你手臂的纬度。 身训练水平和体力允许的情况下，可以进行二三头交替训练。 下面推荐一组麒麟臂训练图解，按着图片标准进行，告别瞎练，让你撸铁不求人！ 在健身房锻炼动作： 1、哑铃二头弯举 ▼ 2、曲杆弯举 ▼ 3、颈后哑铃臂屈伸 ▼ 4、坐姿哑铃弯举 ▼ 5、锤式弯举 ▼ 6、三头肌板凳后臂伸 ▼ 7、三头肌坐姿弯举 ▼ 8、三头肌仰卧屈臂撑 ▼
每个动作2-3组，每组10-12/12-15次。 在家徒手锻炼手臂动作： 1、俯卧撑
2、后臂屈伸
3、三角肌俯卧撑
4、自重弯举
5、自重臂屈伸
次数：4-6组*最大次数。 |
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