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健身最重要的就是坚持！ 坚持不下去就嚷嚷着健身没效果 这种人，只能呵呵。 健身不能坚持下去，都没卵用！ 那有没有什么方法能帮助我们更好地坚持？ ↓↓↓ 来试试这几种方法！ 尤其是当你快要坚持不下去的时候 1、选择更有趣的锻炼方式 喜欢哪种锻炼方式就练哪种！只做自己喜欢的训练动作！远离那些你不喜欢的，这样会让你坚持的更久，训练的频率也会更高！并不是所有的训练，都应该是一本正经。  如果你不喜欢漫无目的的跑步，那就试试动感单车，跟着音乐节奏起起伏伏，只要使心率达到较高的水平，就会有很好的运动效果。健身房里那么多健身设备，每天换换口味。喜欢爬楼梯，那就去爬楼梯，喜欢打拳，就去打拳，只要动起来，就都可以尝试！ 2、调整训练计划 期采用一成不变的训练程序，肯定会厌倦，慢慢就失去了激情。建议每隔一两个月就改变一下训练计划，尤其是碰到了“平台期”，更应该及时进行调整。  这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。 3、保证充分的休息和恢复 健身如何坚持？不论精力有多么充沛，你的身体都需要有一定的时间来恢复。  在制定训练计划的时候，就应该安排好休息时间。这样可以避免受伤和过度训练，肌肉增长和恢复都需要时间，长期保持疲劳和过度训练会影响肌肉的增长，训练效果也会大打折扣。 ４、坚持记录 记录自己点点滴滴的进步，不用严格记录下使用的重量、做的组数和次数，只要简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。  看着自己一点一点改变，一点一点变得更加优秀，还有什么不能坚持的呢！ ５、找个搭档一起练 找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，你会充满动力，自己想放弃的时候，有好友监督，如果是情侣一起，那效果就更好了！  互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。  ６、一边训练一边听音乐 日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。  其实，你可以来点音乐。选择有激情的音乐，跟着音乐节奏动起来！  健身不坚持，一切都等于０ 还记得最初踏入健身房时的梦想吗 完美的身材 健硕的肌肉 时常想想初衷 然后看看自己的改变 还有什么理由放弃呢！ 坚持下来，你就是NO.1 |
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