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小编的话：前不久，网传的某位北大妈妈给 9 岁孩子制订的时间表引发了热议。她把孩子的日程安排得满满当当，每天只剩6小时睡眠。你呢，认为孩子的学习重要还是睡觉重要？  除了满足身体健康的需要以外，睡眠对大脑的运作非常重要。比如我们脑力劳动者包括学生党，平时学习很多的知识，白天接触的这些新的信息必须形成长时记忆，才能真正被记住。这种从短时的、临时的记忆转变为长时记忆的过程，完完全全的需要高质量的睡眠。 有人说，我每天睡很久，可为什么还是很疲劳？ 高质量睡眠的秘诀：深度睡眠 那是因为，睡眠的质量不在于长度，而在于深度。深度睡眠由慢波睡眠和快速眼动睡眠期构成，一般来说一个7-8小时的睡眠有自己独特「5小节4拍子」的节奏（即一整夜的睡眠会分成5个循环，而每个循环又会从浅睡期到快速动眼睡眠期4个阶段交替进行，直到醒来）。 其实，深度睡眠就是入睡后大脑活动较少的深度休息，一晚上睡眠由浅入深交替循环，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。因此深睡眠也被称作是「黄金睡眠」，能够帮助我们巩固白天学习的知识，形成稳固记忆。当你经过一个深长的好觉之后，是不是觉得神清气爽，学什么都很快呢？  所以，我们需要深度睡眠！特别是脑力劳动者，更需要高质量的睡眠。据说爱因斯坦每天睡眠至少10个小时，这个相当了不起。  我一般睡眠8个小时，有时候因为录节目或者赶论文熬夜只能睡5、6个小时，但我入睡很快，睡眠质量还是不错的！Okay, 你们学生党呢？我前面有微博警告过你们睡眠缺失不利于学习哈。 高质量睡眠，宝宝更需要其实，睡眠对人脑的影响从婴儿时期就显现了，婴儿一出生就有了和成人一样多的大脑神经元，在 0~3 岁的过程中，神经元快速建立起连接，同时神经纤维变粗变长，这是一个非常耗营养和资源的过程，也是婴幼儿大脑发育的关键期。而睡眠是保证宝宝大脑良好发育的重要条件！ 宝宝在两岁以前有一大半的时间都是在睡眠中度过的，新生儿每天需要 16-20 小时的睡眠，仅次于动物界睡神考拉 22 小时的睡眠时间。而一个两岁的宝宝平均要睡 9500 小时，而清醒时间只有 8000 小时。 有一项基于 1100 个婴儿的跟踪研究表明，如果婴儿直到3岁睡眠还是不规律，他们的数学、阅读和空间感知能力都会落后于睡眠正常的婴儿。这种差异甚至到7岁时还能看到。所以说，即使是对成天睡觉的婴儿来说，睡眠也非常重要。 但有个很大的问题是，婴幼儿的睡眠没有成年人这么规律，他们的大脑还没有发育成熟，特别是睡眠的重要调节开关「下丘脑」发育不完全，不能像成年人一样控制昼夜节奏，也比成年人更加敏感，更容易惊醒。一般来说，刚出生的婴儿一天睡16~17个小时，但90分钟可能就醒一下，最长也睡不过4个小时。 爸爸妈妈们可以怎么做呢 所以，爸爸妈妈们一定要保证宝宝的优质睡眠，睡眠环境要舒适安稳，不要经常打扰宝宝的睡眠，以减少宝宝夜醒的频率。比如，宝宝房间可以尽量保持昏暗或是爸爸妈妈和宝宝同屋不同床等等。 |
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