【体能大爆料】闫琪博士《优秀运动员个性化体能训练思路与案例》讲演音频资料全纪录（上篇）

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《优秀运动员个性化体能训练思路与案例》音频资料全纪录【上篇】

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京市体育科学研究所副所长闫琪博士，来给大家带来优秀运动员个性化体能训练思路与实践。由于闫琪所长，他过去多年一直都是奥运会备战的成员组里的专家组人员，而且自己在北京市体科所组建了一个团队，把北京这一块，竞技体育的体能训练带到了一个新的高度，也是我国近几年来体能训练的领军人物，大家欢迎！

不敢当，不敢当，介绍的有点过了。是这样，因为我看比刚才老外讲的时候人少了很多，其实大家都有一个误区，认为老外的东西都是最新的。他刚才讲的东西我也在听，讲的非常好，有很多思路跟我一样，但我相信这个90分钟给你们带来的信息是刚才的3到4倍，绝对的。因为大家的讲义做的我觉得非常的不满意，很多图示很多没出来，但那个仅仅只是我PPT的三分之一，因为我有大量的国家队的图片和录像我不能放在里面，我可以给你们看，但我不能给你们淘走，所以有带来一些让大家对体能训练有全面的认识。因为首先我们要向国外的专家学习，我是2011年到美国NSCA里面去学习，学了很多东西。但是我觉得随着我们学习的脑袋的东西越来越多，在很多评估方面的东西，比很多老外讲的要细，比他们恩多用的要好。我们把这个体能训练分为三个板块，所有优秀运动员科学化训练，因为我们现在带了很多奥林匹克级的。我大概一个月前发了一个微博，微信，我很少发，那天我颇有感触，我那天训练的跳水运动员1米3，两名运动员，垫了很多很多的东西，然后我们练了一个柔道运动员2米06,160公斤，如果他们用同样的方法，都是一些简单的臀肌激活，都是一些简单的核心训练，你想想能不能满足这些不同运动员的不同需求。同样的东西，可能大家都需要做，但是他们有更多比赛场上需要的比赛的专项能力，以前可能我们忽略了，我来跟大家讲分几个层次。

因为信息了很大，所以有一些我可能会讲的快一点，如果哪些地方讲的不清楚，我们下面还可以做一些交流。首先我们再把现在体能训练这个理念梳理一下，如果没有一个很好的理念，没有一个很好的方向指南，我们很多的东西都是盲目的，可能这个国外专家跟你讲了几个动作，你觉得都好，今天上午的第一堂，我在楼上主持，我说了这个问题，比如说刘展说的侧边跳，非常好的项目，我以前一些优秀运动员也做过，但是如果你带的是青少年运动员，或者是一些学校的孩子，你千万不要盲目的让他们去做这个动作。因为你没有一个身体的基本的稳定，基本的踝关节和髋关节的灵活性，你做这个膝关节非常容易损伤。所以大家一定要转变这个观念，不要盲目的去跟谁，因为我们觉得我们已经过了这个阶段了，因为我们在06年07年不断引进这个，随着我们自己不断的积累，我们去重新反思很多东西，就国外专家讲的都是对的吗？他们讲的是不是都是全面的？真的，我感觉大家到现在这个阶段不能再去盲从了，有的人看这个动作很好，我拿回去给我运动员用，效果可能不错，但是能用多长时间？他一定实在你一个特定的阶段，把最合适的训练方法注入到里面。

这个是我们北京体科所的力量房，很小，可能只有这间房间的一半大，很惭愧，这个不是我们能决定的，其实跟我们也没关系，其实我们在这里面训练了大量的运动员，有很多奥林匹克冠军，也有很多年轻的小的队员，其实我们一直有一个理念，就是运动员第一，比赛第二，可能我们的训练不是最好的，但我们现在给运动员的训练使我们知识能达到的，我们认为相对科学和合理的，我们尽量来给运动员去做，不是盲目的，而且我们是经过思考的，运动员都非常愿意来我们这里训练，因为我们首先成为朋友，我们跟很多运动员微信啊，微博啊进行互动，了解，其实这也是一个非常好的很运动员沟通的一个情况。运动员都非常愿意来，而且我们确实也做得非常的好。这是一个2米06的柔道运动员，没错吧，我对运动员真的不错。为什么要这么去练呢？因为这个运动员在赛场上2米06体型非常有优势，但是力量和硬度没有优势，从他开始入队，有好几年了，就说他偏软，在柔道项目偏软，但是一直解决不了。其实我们今年年初带了他7周，7周以后当然他又达到了一个更好的状态，7周的时候他去参加比赛，以前几乎没进过前8的，这次打到了第5，然后又对的训练做的一些评价。这个是他比赛受伤了，为什么我们带他训练还受伤了呢，其实这个很多竞技体育是不可避免的，我们在开始带他训练的时候，当时第一次测试完，测试完我就告诉他下肢力量不足，我蹲的是全队最多的，怎么还力量不足？和他的相对体型来比，相对力量是绝对的不足的，他卧推170，他体重160，还可以，1比1的比例，但是他深蹲也是170。如果你认真学过美国体能训练指南的话，你就知道这个比例是非常不合理的。当时我们在比赛前6周，不可能再抓这个基础力量，我们只是抓他比赛的能力，更多的是用循环训练刺激他的能量代谢和功率，power，所以这个时候当时我告诉他下肢是不足的，在比赛当做和同级别的对手做一个技术动作的时候，由于下肢力量不足没胜过别人。他到我们这里来通过训练，成绩真的往前面有一个大的跨越。刚才其实做的那个训练，其实就是提高他的核心硬度，为什么要躺着练，因为他的腿折了，他的韧带断了，他不能站着，但是说他在躺着坐着还是做很多训练。

像比赛一样训练，像训练一样比赛，这就是从实战出发，但是从实战出发不是一个口号，不是说让运动员从实战出发，让他脑子里从实战出发，当然精神准备也是非常重要的，但是实际的合理的训练负荷安排，就一定要合理的达到这个训练的负荷，而不是盲目的，盲目的话很容易让运动员受伤，很容易过度疲劳。所以这个像比赛一样训练，像训练一样比赛这是我们的一个理念。

现代竞技体育对体能训练提出更高的要求，他有很多的对象，其实这个里面特别想跟大家沟通，或者说跟大家理清一个观念，体能究竟在竞技体育里面能起多大作用？我从06年07年开始搞体能，但是我特别不希望大家把体能过于的放大，因为我参加过很多会议，总局的会议，科教司的会议，竞体司的会议，很多这个项目不行了，一看没有体能教练，要配体能教练，中国足球队的体能教练，他成绩能上来吗？我们把德国足球队的体能团队，A队团队请过来就给中国足球队用，他就能打进24强，打进前八强了吗？所以大家一定要知道，竞技体育在场上比的是专项，专项能力，竞技能力，它不是比的纯体能，如果你比体能，你可以去参加很多健身的比赛，这个比的是体能，但是真正的竞技体育，他有很多的这种项目支持，体能只是其中的一项。这个可能跟许多强调体能的专家讲的不太一样，但是我希望大家知道，我是搞体能的，我特别希望大家重视体能，但是教练如果更多的把他的宝押在体能上，他就项目就一个都出不来。因为他把过多的精力放在体能上，他就忽略了最重要的专项的技能和智能，智能是什么，就是对比赛的理解，对比赛的认识，对比赛的把控，然后这个战术能力，这个是比赛的智能。然后是专项的技能，球都不会踢，跑得比谁都快，球感比谁都强又不会用，他一定是结合专项，结合球的。所以这是我特别想和大家共同认识的，体能只是竞技能力若干要素之一。在不同的运动员，不同的项目，不同的阶段，体能所占的比例是非常不一样的。对一个老的运动员，当他的专项智能和专项技能达到一个非常高的高度的时候，这时候他体能的比例要占非常大的比例，对老运动员来说。我们知道非常很多的运动员由于伤病或是由于体能的不足导致过早的退役，比如说李娜，还能打，但是膝盖不行了，刘翔，还想跑，但是脚踝不行了，姚明也是，脚的问题。所以这个，在不同的阶段，大家现在这个全国的体能热，大家全都去搞体能，真正的专项教练，首先要去理解专项，不光使我们的竞技体育，因为还有很多的特种行业，首先我们要去理解我们这个行业，我们行业需要什么样的体能，我带的这批队员，带的这批战士，他们需要什么样的体能。在什么样的阶段，这个谁来告诉你，你要总和大量的信息，大量的科研信息，其实我今天题目会死优秀运动员个性化体能训练，但是其实换个名字也行，就是体能训练背后的运动科学知识，也可以。所以大家要理解这些任务。

这

句话就是我后面想跟大家分享的一句话，体能不是万能的，绝对不是万能的，不能把它放大，但是没有体能是万万不能的，大家一定辩证的去思考这句话。不细讲了，因为细讲的话每一个环节都可以讲的非常细。我只想告诉大家，别人和你谈到体能训练，你不要仅仅把他想成就是体能训练，就是平板支撑，就是力量训练，它是一个复杂的系统工程。你怎么样去看待这个体能训练，还有你这个训练的理念，你对这个专项的认识，运动能力的评估，非常的复杂。刚才这个春田大学的教授讲得也有类似，但是他这是偏向于康复方面的，但是对整个体能训练来说，因为他不涉及到体能训练，我可以说我每一天都有带运动员做体能训练，我们一周安排差不多20堂体能训练课，然后我还带几个研究生。今天是礼拜五，如果是正常情况，我们那是上午是排球，下午两点是柔道，三点半是花游，三个项目。如果是二四六的话，晚上6点到7点带国家跳水运动员训练，必须要走到一线，很多专家都是看的很多，拿了很多网上的资料和视频，告诉你这什么重要，我觉得这只是理论层面的，理论层面非常重要，但是如果没有一线的实践，真的给他一个运动员，他不知道怎么去训练。这个运动员怎么去评估，怎么去看这个运动员他的这个专项的一些问题，可能很多，如果你只是在理论方面，可能你就会在很多实践方面会有欠缺。所以一定，真正好的体能训练师，一定是理论与实践相结合。为什么，我知道在座很多是考过CSCS，为什么要考两个板块，为什么要先考这个录像，110道录像题，再考70道这个运动科学的题，体能就是一个训练加实践，实践加科学，所以大家一定要去，反正说到体能你就要想到这张图，很复杂，方方面面的。

体能训练的目标，我们教练可能一个就是提高运动能力，没错就是我们的第一个。第二个，估计可能在座听了太多的课的，第二个，防止运动损伤。第三个，大家知不知道是什么，第三个，体能训练的第三个目标。这两个是写在教科书里面的，第三个是我自己总结的，提高心理品质，强化内心，内心强大，才能真正的强大起来。一会我会给你们看很多的案例，这些案例很简单，大家不费脑子，都是图片和一些相互的沟通。体能训练三个目标，其实越来我们越发现，心理品质的帮助不亚于前面这两个。真的，运动员很多情况下，都是在极限里面再努一把力，但是这个一定，有好的体能教练做好保护，什么时候我还能再加一点点，什么时候我不敢加了，再加就伤了，他就是一个临界值。如果你老没达到这个临界值，你的运动员刺激又没到，还差那么一点，但是如果你过了这个临界值就非常危险。这个其实在美国也有很多的争论，我们请过一个美国的功能性训练大师，他就讲了一个道理，所有的极限训练一定不能过多的去关注他的动作的规范性，如果你过多的去强调动作的规范性，你一定打不到这个动作的极限，还有很多的录像，由于今天的时间我就不跟大家讲了。如果你非要从特别严谨的角度去说这个动作有问题，你是打不到极限的，这个就是一个辩证和把握这个度的关系，怎么样去把握这个度，还是靠经验的积累，谁也不敢说，我们带过的一些项目，我们有一点点经验，但是还有很多的项目很多的运动员，我们没有经验。如果给我一个优秀运动员要做规划训练，我们也是要一步步进行了解，逐渐的去提高，逐渐的去把控，通过这个科学的评测，我们才能提到这种要求，要不我们就不能随便说，说你还能练，他就不能练，这个是通过一个专家说，什么都不用管，你就跟我练吧，我觉得你要思考一下，不一定，有可能他特别优秀，有可能他会有一些不一定能达到的预期。

因

为在实际的体能训练里面，每一个不同的项目，对他的这个运动员的评测其实都是非常精细的，因为就是真正的体能训练分的非常细。在这个BRISS其实就是我们北京体科所的一个缩写，就是为了好写好记着。其实我们现在把体能训练分成三个体系，因为我们这是第三届体能高峰论坛，前两届我都来了，也是我们组委会的邀请。但是如果你前两次听过我的讲座的话，其实你看这个一年一年整体理念是一样的，但是里面很多的细节会越来越丰富，这是一个是因为我们带的运动员越来越多，我们这几年的工作也在梳理。我们现在主要把体能训练分为评估体系，训练体系，恢复体系。我可以跟大家讲评估体系我们做的是非常非常细的，不仅仅的FMS，FMS只是我们若干筛查手段中的，测试手段中的一种，也不仅仅只是一个左右跳啊，单腿跳，有非常多的方法，一会我会给大家看。

整

个这个体能训练里面，我们基本上是沿着这个循环来走的，首先是运动能力的测量、评估、制定体能发展目标、体能训练计划的设计、体能训练的实施、体能训练效果评价。怎么来评价，还是通过这个运动能力的测量。只不过是在不同阶段，我们对运动员能力，可能要求侧重点不一样。比如说在一个阶段，很多运动员很多项目都需要减脂，在这个过程当中，我们可能不太关注这些power，这些东西，我们首先要到达一个健康，良好的形体，要达到这个项目的基本要求，体成分一定要降到合理的情况，提高一些基础耐力，提高一些基础力量足够了，我不需要去测很多繁琐复杂的这个power啊什么这个问题，都是一些简单的测试。但是随着往专项走，我们可能是最高的很多的高科技，GPS的定位，包括很多的测力的传感器我们都在用，但是说我们不是所有的运动员都要去用。就是他需要，我们就给他去用，并不是盲目的。

刚才谈到这个多学科复合型团队，没错，这个也是我们北京体科所最近几年所形成的特有的一套系统，当然我们从总局不管从科研角度还是从竞技体育角度，都在提倡这个复合型团队，但是真正能把这些整合到一起的不是很多。我在科研所，包括国家体科所，包括各个省的科研所，我们之间都有很多的联系和沟通。因为很多原来科研人员下队伍，就是以自己的专长来突出你的这个队伍的科研特点。就有时候我们是不能满足运动队多方面的要求的。当然这个体能训练呢，我们看的最前沿，最直接的，更多的是在运动生理，生化，力学，解剖，心理，营养，这些都是在背后有强大的支持，一个真正的团队。我经常在给总局做一些汇报的时候，我会说我闫琪确实做了一些实践的工作，但是能力其实跟很多国外的专家国内的专家差的很远，但是我觉得我们这个团队是最棒的，这个我是可以说的，我是团队中的其中的一份子，我觉得我们的团队是最棒的，我个人其实还有很多是做的不全面的，也有很多的问题，我们这个团队在整合很多体能训练里面，一会我会给大家看很多很多的案例。

整个这个系统，评估系统，训练系统和恢复系统，大家看，这都是我们国家最优秀的运动员，何可欣，北京国安队，这都是很优秀的运动员，他们评估方式也不完全一样，根据他们的一些需求。整个运动员的体能优化策略，如果给你一个运动员，你怎样去一步步去实施你的科研方案，或者你的体能方案，首先建立运动员的个体档案，然后在训练起始阶段进行全面的体能测试，对测试结果进行分析和评价，掌握优秀运动员的体能特点，然后指定长期的规划，周期性，不要说今天带的效果都特别好，确实可能单拿出来可能每个项目都很新，效果都很好，但是你符不符合这个周期性的发展，我觉得你要思考一下，不一定。他这一个板块，接着要怎么去划分，是传统的去划分还是板块的去划分，都是不一样的思路，都可以，也没有说现在都必须是板块，也不一定，根据你的运动员的参赛情况，他的现有的能力，要去给他做一些规划。制定可行的阶段体能训练计划，体能训练的实施，训练质量监控与即时调整，阶段检查，查找问题，然后体能测试，然后评价体能训练的效果。怎么来评价，其实三个的方面，第一个，就是体能测试本身的评估。比如发展爆发力，比如说排球，排球如果这个运动员侧重发展爆发力，他的弹跳，或者说他蹲起，半蹲的功率就是他下肢爆发力最好的反应。排球比赛因素太多了，战术的问题，技术的问题，心理的问题，对手的问题，现场包括观众的问题，可能都会有。但是对我这个，比如说我要发展爆发力，可能让他弹跳提高就是到达了目的。第二个，我们会通过比赛去检验，就是虽然他弹跳提高了，但是他在比赛中真正的能不能发挥，能不能就是起到更好的作用，这个比赛可能不仅仅是胜负，我们要进行大量的技战术分析，比如说他的得分率，包括他的拦网成功率，被拦死球的成功率，其实要做很细的分析，不是简单的他比赛赢了就好，可能你没起到，被换下了，换别的队员赢了，这没关系，都有可能。所以这里一点要有可观的评价，然后教练员的评价，这都是非常客观的。

在整个体能评估系统又分为若干个子系统。所以为什么告诉大家一定要记住第一张体能图，体能训练是一个非常复杂的系统工程。因为我们在这几年当中也念了博士，但是后来越来越觉得，真正在体能训练当中有很多很多不知道的东西，真的不知道，好多，虽然我的理念还是不要盲从，但是不排除我们现在在有些方面还在盲从。这没有办法，这个其实是一个很怪，很辩证的一个关系，为什么，因为有些真的也不知道，但是我们现在就是想了解体能训练背后的这些运动科学的真相，再做一些验证，但是还有很多我们也是先用，一个是观察效果，然后我们再去一步步的观察他的一些问题，比如说我们现在测的大量的核心的肌电，我想现在世界上有做的，但是我相信AP肯定没有做过，我相信肯定没做过。要是讲核心训练我可以跟你讲一天，我们测的这个大量的不同动作的核心训练，哪一种强度最大，哪一种变化与成绩是乘以2的关系，甚至说是一个指数的关系，都不一样，这个回头再说。整个这个评估系统，身体形态，机能，机能是什么，基础的你的健康水平，你的血液，如果你这个运动员激素不足，你还练后面大量的，说实话你是在摧残运动员，你首先要去了解运动员的基本的健康情况。身体形态的评估，体成分，非常非常的重要，你有没有伤害，是很多评价你的营养，评价你的训练效果，非常重要的一个指标。身体能力基本功能的评估，FMS这类东西。肌肉力量评估，爆发力，速度，有氧无氧，伤病风险，很多的评估手段。FMS只是其中的一种很重要，我一会会将这个问题，很重要但是他只是这个若干环节中的一个。

非常复杂，这是一个优秀运动员到我们所里面一整套的流程。首先是沟通，这个运动员是来干嘛的，不想在那边练想来这边歇歇呢，还是想来这边真正强化自己的，先要有沟通，教练员跟运动员他们的目的。整个一个问卷的调查，你光说不行，我们还要进行大量的问卷调查。就是他的基本信息，伤病情况，训练动机，日常行为习惯，营养状况你都得告诉我。你要想来这里练你就得告诉我，要不你就别来。我为什么要了解这些，是为了帮助你更好的进行体能训练。确实，我们那也有退回去的运动员，比如我突然在大街上看到一个喝啤酒的，我说你别来了，我带你是提高你体能，你自己在给自己减少体能，何必呢，都挺累的，那就别来了。其实我们现在可以跟运动员说这句话，以后你看科研人员了解这些，他哪敢说这话啊，科研人员教练说你几句你只能听着，因为可能我们还不能给教练员更多的这个能力支持。首先我从自己找原因，我们说话为什么有话语权，我们究竟为运动队提供了多少有效的服务，有效的科研，我们先问问自己，然后我们再去争取自己的位置。评估，刚才讲了，然后分析，然后最后的效果检验，分得非常的细。

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这张表来看，我们为什么要做那么多的筛查，如果第一个我发现运动员的训练动机有问题，要不你就别来了，要不请心理专家，教练员一起来进行干预。有些运动员如果只是没有信心，我们可以帮他建立，但是如果他对训练是一种厌倦的话，或者说并没有一个好的非常强烈的动机的话，我建议就是先不要练，等了有真正的动机以后再合作。第二个，如果行为习惯有问题的话，我们也建议先让心理专家进行干预。什么叫行为习惯，比如说他的一些作息，你晚上1点多还在发微信的，那你说你第二天睡得很好我不信，我们现在对运动员24小时的情况都是有监控的，有带这种特殊的仪器，不影响他的训练，9点多给他带上，然后第二天，所有睡眠好不好不是他自己说了算的，显示的一清二楚。它是在焦虑，还是大脑皮层是过于兴奋，还是说真正的安静的休息都是不一样的。所以有这种仪器，现在科技已经发展到这种程度了。我们每一个现在或是将来会从事体能训练的，你都要很好的去利用你周围的资源。然后如果有伤病问题，那就是康复专家进行干预，如果有营养问题就请营养专家。最专业的人做最专业的事，有氧无氧，我们都学过运动人体科学，一个运动员减脂，有氧，我也可以说的差不多，但是真正到优秀运动员身上，你要想帮他调整0.5到1.5这种体脂百分比，可能真的要在营养上有很多帮助他来改善，这就叫营养专家，甚至到他吃的每一种食物都要称重，非常细，但是有一些基础的我们也能帮着来做，但是很细的就要请营养专家来做。包括康复，需要康复专家。这就是让最专业的人做最专业的事，社会越发达，分工就越细，慢慢的就分出了体能教练，教练他不能做所有的事，他也没有能力，没有精力做所有的事，应需而生不同的行业，运动防护师，体能教练，包括技术分析师，包括这个心理咨询师，还有这个教练，逐渐在不断的分化。

这有很多的图片，这里面都有我们一直很优秀的体能教练，很年轻，但是他从事的工作不管是体能训练，还是这个科研方面都做得非常成功，何可欣原来也是他带的，马龙原来是我带的，他的问题，腰伤以后，包括他的肩的问题，这些全部都是奥运冠军。这是郑洁等等，这些运动员的要求项目都不一样。这是我们在现场，大家这种精细的评估不一定非要在实验室，现在有很多便携式的仪器都是在训练现场，力量房，然后是跑道，在这个手球场都可以测，很多的精细指标都可以测。这是北京国安队，每年集训前都去我们那进行全面的体能测试，这是邵佳一……包括基础的，爆发力的，有氧的，等速的。现在越来越多的这种高科技融入到这个体能训练里面了，像这个GPS通过卫星定位。也有这种光电的，刚才讲的运动员进行超等长的测试。这是雷达，雷达测试枪，很多的高科技都融入到训练里面。这是加速度传感器，这都是非常方便，便携的，可以在力量房里，训练现场进行评估的。这个第三个主要是进行爆发力评估的，这个是速度，速度和灵敏性的。这是攀爬机啊，功率测试。

这

张图是国家手球队去年冬训前去我们所进行测试，他们的测试项目非常的多，20多个人要非常有条理的，每个人先做什么再做什么，每项之间是相互有影响的，尽量避免这种影响。运动员拿到这个，看几号然后做什么都很清楚，这样就可以很好的来规划。这个手球队的体能评估，手球的对抗也是非常强的，然后我们分成几个板块，每个板块可能又会细分一些。13份测试报告，前面12份报告，如果你把这12份打给教练你给他去看，他当时就跟你急了，将近一百多页，谁看的过来啊，那么多事，其实最后我们把前面12份报告整合成第13份报告。就是每一个国家女子手球队运动员个性化体能评价，其实这个非常简单，这是最重要的一份，把前面12份进行整合，其实就这么简单，这个教练马上就明白了这个运动员应该先强化什么，他哪些在整个队伍是偏弱的，就比如说这个速度，爆发力，其他的一般，耐力稍微的好一点，其他的都一般，球队整体化训练，如果是个性化就是强调他的速度和爆发力。如果这张图我们想再说几句，大概就是这个，200字不到，把刚才12份报告进行了很好的总结。第一个，体能评价，他的一个水平，他体能算好的还是一般，不好是在哪，好是在哪，然后他有没有受伤的风险，这些都是通过这些报告要给出来的，你不要让教练员分析，你把这些最直接的信息告诉他。然后改进建议是什么，他应该做哪些训练，减少风险。比如说让他进行速度和爆发力训练，我们要给出方案，如果只是给他一些信息，这是不够的，爆发力速度教练会练，但是不一定是最好的，我们去练也不一定是最好的，但我们每个人从自己的角度，尽量给最好的给运动员。然后心理状态是什么，心理状态非常的重要，如果他始终处于一个焦虑，内心压力比较大，不管你的专项训练还是体能训练，都会大打折扣。所以为什么说它是一个多学科的整合，它涉及了方方面面。

这个是我们在国家女子曲棍球队经常做的，也是我博士论文的一部分。19个月，这个已经在中国体育科技发表，你可以看一下硕博的论文，真正在高水平的奥林匹克级别的做19个月，可能不多，因为我们还会有，但是不会很多，我们19个月非常系统的，6个测试点，然后每一个运动员的问题分析，他有全队的训练，有一些重点的会有个性化训练。12年在伦敦奥运会之前，我每周去两次奥体中心，带三个运动员专门做训练，就是这个个性化的训练。这个也是我挑出来的一个示意图，红色的是他在冬训前的，2011年的冬训前，他有很多的问题，随着我们对他进行训练，大概冬训4个多月，冬训后我们的一个测试很多能力有一个非常大的提高，这是一个运动员的一个案例。

这是全队的，我们这个实验室灵敏性，我是举一个例子，因为我们刚才一些指标我们都有评估，这是灵敏性我举的一个例子。这个时间值越低越好，你看这是最开始2011年三月一直到2012年的六月，八月去打比赛，整个到2012年的六月整体趋势是下降，提高了将近0.6到0.8，提高的幅度还是非常的大，所以这些不是说你，教练员或科研人员根据你自己的感性你去定性的去分析的，这是定量的，每一次的测试，为什么会有起伏，因为这个太正常了，因为这个他中间有很多带的比赛，他每次比赛后都有调整，它是我们整个的趋势是要到奥运会之前让运动员的能力达到最好。

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这个就是用雷达测速对一个运动员他的一个拉射，他可能这个运动员力量再大，速度再快，但最终我们希望在比赛中他球速要快，最终我们怎么来评价他真正的这种能力，我们用雷达测速，这是对他几次训练进行评估，整个这个2月到5月，三个月左右两个运动员提高都是非常的大。而在运动员在跑动的时候，我们也不仅仅看他能不能跑的动跑不动，累不累，其实都是通过GPS很详细的去给他定位，这里面不同的颜色代表他不同的速度区间。这是我们运动员上半场，下半场及全场跑动的变化，5月6月7月几次比赛对他这个跑动情况的监控。这只是一个运动员全场跑动距离，全场跑动距离不能完全代表运动员的体能，只是体能的一个方面，方向的显示。这个总的冲刺，短距离的加速能力对球队是非常重要的。这也是由一个明显的提升，特别是下半场的，因为我们这个课题做的就是提高运动员下半场这个能力的。在这个下半场保持一个比较好的身体能力。这是我们对他整个跑动距离，从5月到8月跟全队，因为这个队员是一个中场队员和队里其他中场队员的一个对照，刚开始它是偏弱的，但最后他还是基本上能保持它的能力的提高，甚至是超过，这是这个冲刺情况。这是通过GPS数据，进行统一分析得出来的。运动员整个能力的变化，蓝色的是我们这个重点抓的一个运动员，红色的是同位置水平的其他的运动员，包括他自己。

其实球类比赛GPS监控与数据分析可以进行大量的，因为现在也做得非常多，包括运动员的主要的活动区域，他的这个冲刺方向，这些都可以出来。然后对于运动员每一个全场跑动距离，负荷量，负荷量是怎么来的？其实就是通过他的跑动的速度，心率还有一个综合的计算的出来的。这个是全场不同速度区间，移动的距离，移动的次数，冲刺的次数，来得到的。然后通过这个加速度传感器，在力量房我们可以帮助运动员来分析它的不同的力量训练区间，比如我们发展运动员的爆发力，我们是偏重力量爆发还是偏重速度爆发，其实这在选择力量负荷的时候都是不一样的，如果你的负荷，如果你有很强的对抗，你的器械偏重的，像举重像铅球这些，可能需要power-force，有一定力量负荷的情况下进行爆发力，如果你的器械很轻，没有器械，我们可能就需要进行速度爆发力的训练。

这是在整个运动员纵跳，力量分析以后可以给出非常多的，都是通过软件，对力的特质的分析，运动员的特征，这是对这种连续弹跳，对运动员的反应力量，肌肉肌腱复合体的强度，就是通过这些简单的值，这些如果严格按照他的标准，这5.5是非常高的，在国外看了很多文献，大概3.2就是非常好的，但是他的能力确实非常的强。包括这个腱肌复合体，一般运动员测就30多40多，他达到了60多，这有这种运动员我们才敢做这种大幅度的跳深运动，这个我们是在国家体能中心进行训练的，我没有更多的监控设备，我没办法我只能要求他尽量的快。但是如果是在我们自己的实验室，我们可以对运动员的反应力量精确的评估和定位。你看这是两个男子运动员从不同的高度跳落，他哪一个高度是他最理想的跳深高度，这个可以帮你去判断，就刚才他那个高度大概是60左右，为什么，因为我感觉用60的给他做，因为当时我们给他测过一些，他这个你看，15、30、45、60这个能力还在往上涨，当然再把它加到80的话也有一定的风险，我觉得到60就可以了。然后这个运动员，基本都是持平，这个略高一点点，60已经明显的往下走了，这个运动员，他的最佳负荷应该是在45cm高度，所以这两个运动员同时训练，在做超等长的时候，应该高度是不完全一样的，你可以让高的就他，也可以得到一些锻炼，如果你想在有限的时间得到最强化的训练，应该是选择60，但是这些不是你想象的，你觉得是60还是80，这是通过评测告诉你的。这是两个女子运动员，你看女子运动员他的肌肉肌腱复合体都要差一点，这个运动员在30公分的时候达到最好，40,60就在往下降了。这个运动员15公分就开始往下走了，它是水平比较低的。你怎么样去给运动员一个安全可靠的训练计划，都是通过这些精确的值定位。

看，这是我们一个跳水运动员的训练，但是我们知道快速伸缩也好，超等长也好，我们非常强调的是触地的时间，我们怎么样来评估，你肉眼能看出他落地时间够不够吗，怎么样来评估，就是靠我们刚刚讲的那个光电仪器，同步都有电脑的监测，这个完了就告诉你他的整个训练质量，他的触底时间。我们每一组是跳三轮，然后休息，跳四组，每一组的平均值。然后这个运动员的纵跳，刚才讲了肌肉肌腱复合体的硬度，通过很好合理的训练都是可以不断的去改善的，特别是对于这些跳跃项目，排球，跳水，篮球，这些都是非常有用的。如果你的肌肉肌腱复合体的硬度足够的话，你跟腱包括肌肉拉伤的情况会非常的少，也就是会更安全，包括这个反应指数也是我们非常强调的，如果反应指数太低的话，他触底时间太长，他的这个反应能力就是偏差的。

这个是间歇能力，球类运动员，其实以前我们老是说什么12分钟跑不太适合足球运动员，这个是错的。12分钟跑，足球运动员可以测，但是不能定为生死线，为什么，因为他只是基础的有氧能力。有些12分钟跑很好的运动员这个不一定好，一定这个速度耐力，反复高强度的冲刺能力，这个才是我们优秀球类运动员需要的。这个使我们通过一个跑台，也是我们新引进的这个是我们专门请澳大利亚的教授来做讲座。这个下降我们不知道他的好坏，我们只知道他会随着这个时间下降，是其他运动员都这样还是有比他好的。看这个运动员，这个运动员明显下降的幅度要比他低，他间歇性的耐力就要比刚刚那个A运动员要好，就是他的这个能力。但是看这个，这个是女子运动员，他的绝对速度偏低，但是她非常的平，就是这个运动员你在训练的时候，特点是不一样的，有些他的耐力很好，我要突出他的单次爆发和速度，有的速度很好，但是掉的很快，你要不断地去强化，他的高强度的耐力，不太一样。所以我怎么样把运动员分成个性化训练，你给他一个，编一个就是个性化，都要经过你的评估，科学的支持来告诉你。

这

是对下落稳定性的测试，也可以通过这个面积啊，X轴Y轴移动的轨迹来告诉你。这个是另外一个软件，你看这个运动员能力就非常好，他移动的总长度，他的面积，跟这个运动员，这个运动员值就非常高，他反复的调整自己的身体，动作幅度过大，他的稳定性稍微的偏差，当我们给他加了一个平衡垫，来看一下他的平衡稳定性。大家知道稳定由三个身体的感受系统来帮助你进行平衡稳定，第一个就是本体感觉，包括视觉，包括一些听骨，来稳定。但是你怎么看一个运动员是哪一种稳定偏差，有些更多的是通过视觉调节，有些更多是通过本体感觉，怎么去分别，就通过三种测试。判断是给运动员一个平衡垫，还是给他一个多方向的牵拉，