守门员体能训练的重点为反应速度、起动速度、爆发力、无氧耐力、灵 敏一协调和柔韧素质。 在比赛中,由于守门员站立的时间远长于其他队员,因此跑动距离最少,但对其无氧能力的要求较高,主要体现在跳起接球和鱼跃扑球的能力上。 现将一些守门员专项力量训练的方法手段图例如下: 下肢能力:基础力量、爆发力、灵敏协调能力。 核心稳定:动态下的核心稳定能力。 上肢能力:基础力量、爆发力、肩胛骨稳定性和手腕的力量。 肩胛稳定性训练:肩胛骨稳定性力量训练Y、T、W 动作要点:Y、T分4拍完成 1.肩胛骨收缩 2.双臂打开成Y型,保持肩胛骨收缩状态 3.双臂回到起始位置,保持肩胛骨收缩状态 4.肩胛骨放松 W动作是8拍: 1.俯身,腰背挺直。肩胛骨收缩 2.双臂屈肘、水平后伸,保持肩胛骨收缩状态 3.双臂外旋,保持肩胛骨收缩状态,成W型 4.双臂打开,成Y型,保持肩胛骨收缩状态 5.回到3位 6.回到2位 7.双臂垂直下落,保持肩胛骨收缩状态 8.肩胛骨放松 前锯肌力量训练 球上肩胛骨稳定性训练 手腕力量及稳定性训练:拳卧撑 手腕力量及稳定性训练:球上拳卧撑 手腕力量及稳定性训练:农夫行走。同时刺激肩胛骨稳定性及核心稳定性 手腕力量及稳定性训练:弹力带手腕大全 全身能力 Reborn Sports Give You a Chance to Reborn 致力于青少年儿童体育项目推广、赛事组织 专注于青少年儿童体姿评估及纠正训练、体能康复训练和亲子体育旅游 |
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