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幸运数字7 这次周末集训用的训练计划是“幸运数字7”（前几天刚发布的），我们要求做3轮，中间休息时间尽量短。看起来每个动作只有7次，其实做起来并不容易，尤其是每轮开始和结束的7个双立臂，令大多数人顿时感到崩溃。 大部分队员都能坚持做完，最快的在20分钟左右完成。
还搞了一个金字塔俯卧撑比赛。规则如下： 1个俯卧撑，直臂撑住保持5秒，再做2个俯卧撑，直臂撑住保持5秒，再做3个俯卧撑，直臂撑住保持5秒......一直做到10个俯卧撑，仍然直臂撑住保持5秒，再做9个俯卧撑，直臂撑住保持5秒，再做8个俯卧撑，直臂撑住保持5秒......一直到1个俯卧撑，结束。 只有孤狼和灵灵犀坚持到最后，其他人几乎都是做到一半就坚持不了了。也许是因为刚练了“幸运数字7”吧，都比较疲劳了。这个训练可以经常做，对提升耐力极有帮助。甚至可以把普通俯卧撑，换成不同形式（如拍手、钻石之类的），总之就是变着法挑战自己吧。提醒一下，千万不要忘记热身！ 当然大神们仍然热衷于练习更高难度的动作，各种神技之类，这里就不细说了。 完全徒手三角肌训练法 今天部分队员还试了一种徒手训练三角肌的训练方法，据说是美国军人使用的，有效且安全，不必担心肌肉拉伤。 只有两个动作：P代表标准俯卧撑，U代表跪姿直立上身并双手往上做推举动作（像在往上推起一个纸箱子）。 步骤如下（中间不许休息）： P1次，U4次；P2次，U8次；P3次，U12次；P4次，U16次；P5次，U20次；P6次，U24次；P7次，U28次；别停继续： P7次，U28次；P6次，U24次；P5次，U20次；P4次，U16次；P3次，U12次；P2次，U8次；P1次，U4次。结束。 注意点： （1）上举要到顶，下放要到底，双手掌要低于双肩高度，尽量放低些。 （2）上举要缓慢、匀速，想象自己在上举重物，意念集中在三角肌上。 （3）如果觉得整个训练太难，可以减少组数，比如做到P5次即往回做。如果觉得比较轻松，做U时可以举个小哑铃，你会感到难度倍增。 铭仔说：街头健身就包括两部分：体能和技巧。有的街健爱好者偏爱练体能，有的偏爱练技巧。然而，强大的体能始终都是基础，千万不能忽略。 我们在公众平台的留言中得知，有不少朋友会跟着我们每次发的集训内容一起练，真的很感动也很欣慰。我们没有别的，只有一腔热血，大家一起搞起来，把这个热爱的运动推广出去！ 队服有黑色版了，是不是有那么一丢丢酷呢？ 兄弟们别忘了，这周日的集训是去血色的健身房（已发过通知），深大暂停一次哦，请相互转告一下。
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