许多女生想减肥又懒得运动，用节食减肥又难以坚持，现在有个超级省力气又容易坚持的减肥方法啦!就是腹式呼吸减肥法!原来利用呼吸也可以有效减肥哦!用对方法，效果加倍，快点来看一下啦。
 常听人家抱怨：我连喝水都会胖、连呼吸都会胖。但其实喝对水会瘦、呼吸对方法会瘦更快! 更精确地说，善用腹式呼吸，能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪，可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿，还可改善坐骨神经痛、降低血压，而且这样又深又沉的呼吸，能加速体内毒素代谢的速度，达到平常的十五倍之多。简直是神迹来着。 百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，也就是一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸法，这种呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。 而因为瑜珈越来越盛行的腹式呼吸法，则是将大量氧气吸饱到腹部(吸入空气量是平常呼吸的三倍)，因此会运动到横膈膜及腹部肌肉，能让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象。有研究指出，在进行腹式呼吸时，体温会升高，容易排汗，专家认为这就是经由腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。 以太极、气功、瑜伽等运动学说而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而活化细胞，所以长期练习下来，可让人容颜光泽、肌肤结实，且身体轻盈。 而以中医观点来看，这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。以西医观点来探讨，腹式呼吸可使大脑产生α脑波，增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助思考与创造力。甚至可以产生一种前列腺素的物质，减缓氧化物自由基伤害，达到抗氧化保养效果!(就说是神迹来着吧!) 腹式呼吸法： 1. 用鼻子有意识地吸气，直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟，憋气16秒。 2. 将手按压在肚子上，然后嘴巴发出呼的声音进行吐气，感受腹部逐渐扁下来，将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出，不要中断。 腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降按摩到内脏，或者加速新陈代谢等益处，听起来都有几分道理。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥，实在是太酷了!! 以下是参考资料： 肠道增温提升代谢 日本传统医学中心专家则发表研究报告指出，许多怎么减肥都瘦不下来的女性，平均体温都低于摄氏三十六点五度。根据他的研究，体温在摄氏三十七度左右时，肠道温度变高，热量代谢速度也会提高，形成不易发胖的体质，相反地，肠道的温度较低时，代谢速度就会降低，导致脂肪囤积。 专家指出，想甩掉多余的脂肪，首先要从改善肠道的低温现象下手，最简单的方法就是多进行腹式呼吸，让横隔膜上下移动，进而影响到肠胃等内脏器官，提升温度，并促进副交感神经的活动，除了燃脂之外，还可改善水肿现象。 一开始练习时会因为呼吸过量或抓不到诀窍而容易头晕，凡事起头难，若头晕眼花则放慢脚步练习即可。专家建议每天有意识的练习腹式呼吸法，每天早、午、晚3次，每次做10个循环，每天不间断，效果会更显著喔! |
|
|
