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很多人都会有这样的困扰：为什么，我的肚子那么容易胖？ 其实，肚子不仅容易胖，而且胖起来最为明显，想瘦下来还很难！虽然，咱们总说脂肪是全身性的，不存在局部减脂，但如果明白了肚子胖起来的原因，减肥也会更顺利！ 为什么肚子最容易胖？ 1、和内脏脂肪有关 身体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。 皮下脂肪，就是人体皮肤下的脂肪，简单来说，就是我们可以摸得到的肥肉； 而内脏脂肪，就是我们看不到的那些脂肪，不在身体表面凸显，而是依附在内脏器官的周围，内脏脂肪过多的时候，肚子就会特别突出！ 2、和运动量有关 腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。 比如，我们常说的腹肌、马甲线，就属于比较浅层的肌肉；而我们看不到的腹横肌、内脏肌肉等，就属于深层肌肉。 由于身体构造和生活习惯等原因，腹部的肌肉不像四肢的肌肉那样每天都运动到，所以，全身发胖的时候，肉肉更容易堆积在腹部。 3、和身体重心有关 我们站立的时候，腰腹部都更接近身体的中心位置，肉肉也会以这个部位为中心，一圈圈往外扩散。 这是身体构造本身的特点，可以有效地保持身体平衡，但也造就了只要胖起来，就最容易先胖肚子！ 4、和肠道垃圾有关系 如果，你存在一定时间的便秘，肠道中堆积了很多的毒素和代谢垃圾，也会出现小肚子。 这种情况其实和胖瘦无关，一旦一次性排泄干净，小肚子也会立马就消失。 问题在于，如果长时间存在便秘的问题，小腹的肌肉和皮肤会有松弛，排泄干净之后也会出现小腹臃肿。 尽管造成小肚子胖的原因是多种多样的，不同人肚子胖的原因和部位也不尽相同，但是，减肥的原理却是一样的！ 4个方法解决小肚子 1、想瘦肚子先瘦全身 脂肪是全身性的，全身瘦了，肚子也会跟着瘦！ 任何想要瘦局部的方法，都是以瘦全身为前提的，平时控制饮食摄入量，避免吃高油、高盐、高糖的食物，坚持运动，就是瘦肚子的最好方法！ 2、避免久坐不动 长期久坐不动，身体代谢水平降低，血液循环减慢，脂肪也更容易堆积在腹部。 想要瘦肚子，引起腹部肥胖的这些坏习惯就一定要改正，否则即使瘦下来了，早晚也会反弹！ 3、增加腹部肌肉弹性 长期腹部肥胖，肌肉慢慢失去了弹性，开始变得松弛，再加上年龄逐渐增加，肚子上的肉松松垮垮的，看上去好大一坨。 这时候，大家就需要多锻炼一下腹部肌肉，去增加腹部肌肉的弹性，有效的运动方式推荐：卷腹、平板支撑、俄罗斯转体这三种。 4、调理便秘 肠道中堆积了太多的代谢垃圾，小肚子看上去鼓鼓的，就需要调理便秘！ 调理便秘的方法其实很简单，对于大部分人来说，增加膳食纤维和水的摄入就够了，高纤维的食物主要有：玉米、红薯、燕麦等粗粮主食；香菇、海带、豆角、芦笋等蔬菜。 对于长期便秘的人来说，除了补充膳食纤维和水分之外，还推荐大家养成定时去马桶坐坐的习惯，慢慢培养已经丧失的排便意识。 从“大腹便便”到“身轻如燕”其实很简单，只要坚持做到上述4点，小肚子就会舍你而去！ |
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