你睡觉、吃东西、排便时间都对了吗？

几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。今天中国太平就来为大家介绍符合主要中西医理论的人体最佳养生作息时间表。

最佳养生作息时间表

睡眠的最佳时间

大约22:00至次日6:00是睡眠的最佳时间。此阶段呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，上床休息是最好的选择。11点-13点也是中午期间好的睡眠时间选择。子午觉是中医重要的养生法，子午之时阴阳交接，极盛及衰，气血阴阳不平衡，必欲静卧，以候气复。从西医角度看，午饭过后血液黏稠度增高，小睡片刻（不超过1小时）能缓解疲劳。

餐饭的最佳时间

辰时（早7:00-9:00）是胃比较活跃的时刻，适合吃早餐，配有谷物，小米粥、燕麦片的早餐更适合养胃。10:30左右精力充沛，也是机体吸收营养物质的活跃阶段，感到饥饿的朋友可适当加些餐点。12:00人的大部分精力都已调动起来，需要补充能量。晚饭最好安排在晚上18点至20点之间，吃得太晚，会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，还会影响睡眠。此外，如有需要，可考虑在下午15:30左右适当补充茶点，水果、坚果、酸奶都是不错的选择。

吃水果的最佳时间

上午9、10点左右。上午是吃水果的黄金时期，对人体最具功效，更能发挥营养价值，可补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满精神。另外，水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃，建议是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。

喝酸奶的最佳时间

饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷，因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。

锻炼、减肥的最佳时间

17:00-19:00人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。另外，这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。下午16:00-18:00是一天中身体“燃脂率”最高的时段，要减肥的人不妨抓住这个时间，做一些高强度的有氧运动。另有研究表明，人体小肠开始吸收是晚饭后半小时左右，抽些时间做做运动，有助于身体消耗热量。

    排便的最佳时间

吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲，早上和吃完东西之后排便最适宜。一般而言，一天最合适的大便时间应该是清晨，刚起床因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时（约300克左右）对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。

洗澡的最佳时间

晚上睡前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。但最好在睡前2小时完成，睡前2小时不仅可以洗尽一天的疲乏，更重要的是不会影响睡眠。如果是想快速入眠的话，最好不要睡前洗澡，如果一定要睡前洗澡，可以在沐浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平再睡。而洗澡注意避免的时间还包括酒后、饭后、劳动后、发烧、血压低时等。饭后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。而无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。